7-я неделя конкурса Fit for the Holidays этого года начинается в это воскресенье. Пожалуйста, прочтите введение в программу Fit for the Holidays Challenge, если вы еще этого не сделали. Вызов продлится до 24 декабря и начался 8 октября. Каждые выходные мы будем публиковать список ежедневных испытаний на следующей неделе. Они будут включать как минимум три дня в неделю упражнений, а также задачи, предназначенные для обучения и расширения ваших знаний о питании и эмоциональном здоровье.
7-я неделя конкурса Fit for the Holidays этого года начинается в это воскресенье. Пожалуйста, прочтите введение в программу Fit for the Holidays Challenge, если вы еще этого не сделали. Вызов продлится до 24 декабря и начался 8 октября. Каждые выходные мы будем публиковать список ежедневных испытаний на следующей неделе. Они будут включать как минимум три дня в неделю упражнений, а также задачи, предназначенные для обучения и расширения ваших знаний о питании и эмоциональном здоровье.
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 1
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 2
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 3
- Готовность к праздникам – неделя 4
- Готовность к праздникам – неделя 5
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 6
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 8
- Готовность к праздникам – неделя 9
- Готовность к праздникам – неделя 10
- Готовность к праздникам – неделя 11
Воскресенье, 19 ноября 2019 г. – Игра в имена
Поздравляем! Вы прожили больше половины недель.
7-я неделя конкурса Fit for the Holidays этого года начинается в это воскресенье. Пожалуйста, прочтите введение в программу Fit for the Holidays Challenge, если вы еще этого не сделали. Вызов продлится до 24 декабря и начался 8 октября. Каждые выходные мы будем публиковать список ежедневных испытаний на следующей неделе. Они будут включать как минимум три дня в неделю упражнений, а также задачи, предназначенные для обучения и расширения ваших знаний о питании и эмоциональном здоровье.
Понедельник
Вернитесь к гире.
Делайте МЕДЛЕННЫЕ турецкие подъемы. 5 с каждой стороны, каждое Подъем занимает не менее 30 секунд.
Далее разминка с парой подходов по 10 махов гири.
Затем качайтесь так долго, как сможете, не нарушая формы. Подсчитайте повторения и запишите их.
Вторник – вернуться на борт
В классической книге Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» содержится много важных идей. На этой неделе, когда люди собираются, чтобы отпраздновать это событие, я хочу подчеркнуть удивительную силу обращения к людям по имени. Я был свидетелем этого из первых рук как тренер, учитель и ученик. Я никогда не забуду борьбу во время сеанса Горячей Йоги, удерживая свое тело в садистском искривлении и готовясь рухнуть. Прямо перед тем, как я уволился, мой инструктор Стейси воскликнула: «Отличная работа, Шейн. Так держать." Остаток сеанса я был ее. Сегодня и на этой неделе приложите все усилия, чтобы запомнить имена и называть людей по имени.
Среда
Двигайтесь, как можете и как вам больше нравится. Вы можете быть в пути весь день. Если да, то каждая остановка для отдыха требует творчески выполненных 10 приседаний, 10 отжиманий и подтягиваний. Независимо от того, что вы делаете, найдите от 5 до 10 минут, чтобы пройти это восстановление.
Четверг – Жрать
С Днем Благодарения! Веселиться. День полон испытаний, так что просто будьте благодарны.
Пятница – Притормози и беги
Когда вы в последний раз занимались длинным бегом? Успокойтесь, но просто бегите. Будь то 1 или 10 миль, просто наслаждайтесь природой во время бега. Вот в чем загвоздка: никакие технологии не разрешены в бегах. Ни наушников, ни телефона, ничего. Придерживайтесь благодарности Дня Благодарения.
Суббота – Самоотверженность
Подведите итоги. За последние 8 недель мы добавили в вашу жизнь множество слоев. Некоторые проблемы требуют от вас создания новых привычек. Как они идут? Делали ли вы несколько подтягиваний каждый день? Если подтягивания теперь не проблема, замените их ежедневной практикой Кроу или стойки на руках. Вы двигались в течение 5 минут первым делом каждое утро? Как насчет перед сном? Вы можете не иметь телефона или телевизора в постели? Поразмышляйте над этими упражнениями и, если вы запнулись, составьте план, как удвоить свои усилия даже во время путешествий или праздничной суеты.