6-я неделя конкурса «Готов к праздникам» этого года начинается в это воскресенье. Пожалуйста, прочтите введение в программу Fit for the Holidays Challenge, если вы еще этого не сделали. Вызов продлится до 24 декабря и начался 8 октября. Каждые выходные мы будем публиковать список ежедневных испытаний на следующей неделе. Они будут включать как минимум три дня в неделю упражнений, а также задачи, предназначенные для обучения и расширения ваших знаний о питании и эмоциональном здоровье.
6-я неделя конкурса «Готов к праздникам» этого года начинается в это воскресенье. Пожалуйста, прочтите введение в программу Fit for the Holidays Challenge, если вы еще этого не сделали. Вызов продлится до 24 декабря и начался 8 октября. Каждые выходные мы будем публиковать список ежедневных испытаний на следующей неделе. Они будут включать как минимум три дня в неделю упражнений, а также задачи, предназначенные для обучения и расширения ваших знаний о питании и эмоциональном здоровье.
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 1
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 2
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 3
- Готовность к праздникам – неделя 4
- Готовность к праздникам – неделя 5
- Готовность к праздникам – неделя 7
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 8
- Готовность к праздникам – неделя 9
- Готовность к праздникам – неделя 10
- Готовность к праздникам – неделя 11
Воскресенье, 12 ноября 2017 г. – Загрузка
6-я неделя конкурса «Готов к праздникам» этого года начинается в это воскресенье. Пожалуйста, прочтите введение в программу Fit for the Holidays Challenge, если вы еще этого не сделали. Вызов продлится до 24 декабря и начался 8 октября. Каждые выходные мы будем публиковать список ежедневных испытаний на следующей неделе. Они будут включать как минимум три дня в неделю упражнений, а также задачи, предназначенные для обучения и расширения ваших знаний о питании и эмоциональном здоровье.
Понедельник
Все готово с полным отдыхом (кредит Павла Цацулина)
Вторник – сделай решительный шаг
Нет телефона или телевизора в постели. Экраны возбуждают ваш мозг и работают против сна. Уменьшите мертвую хватку вашего цифрового поводка, прекратив использование телефона за 30 минут до сна и заряжая телефон за пределами спальни или, по крайней мере, на расстоянии вытянутой руки. Отключитесь от остального мира! Все будет хорошо! Если вы нервный родитель, вы можете настроить телефон так, чтобы он звонил только тогда, когда звонят определенные люди. Вот подвох. Вы не просто делаете это сегодня вечером - это новая привычка. Замените время, проведенное в телефоне, чтением или другой привычкой, которая вас расслабляет.
Среда- SLOW DOWN
Примите холодный душ не менее 3 минут. Польза для здоровья огромна, включая все: от повышенной бдительности до улучшения настроения (впоследствии), до улучшения иммунитета и кровообращения. Вы знаете, что ваши предки не получали теплую воду, когда хотели. Не думай об этом, просто иди!
четверг
Сегодня: приседания, RDL, отжимания и обратная тяга. Сделайте 4 круга по 5 повторений для каждого из этих движений с легким весом. Опускайте каждое повторение (эксцентрическое) в устойчивом темпе в течение 5 секунд. Пауза в нижней точке с напряжением (изометрическая) на 3 секунды. Двигайтесь к вершине (концентрически) медленно и уверенно.
Пятница – Спуститесь по лестнице
10-1 Лестница. Вы сделаете по 10 повторений каждого упражнения, затем по 9, затем по 8 и так до тех пор, пока не выполните 1 раунд. Засеките время и запишите время в блокнот на потом.
Упражнения для продвинутого и среднего уровня:
Выберите вес от 45 до 205 фунтов, но будьте осторожны.
Жим лежа; Становая тяга ББ; Подтягивания; приседания со штангой на спине; Подъем коленей в висе
Упражнения для начинающих:
Перевернутые строки; Приседания для прыжков; Обратный хруст; Отжимания; Насосы-лягушки
Суббота
Примите холодный душ не менее 3 минут. Да, вы правильно читаете. Сделай это снова! Это отличная привычка. Прежде всего, это учит силе воли. Сила воли - это мышца, которую мы можем нарастить со временем. Если у вас есть сила воли, чтобы прыгнуть в этот душ, она у вас будет, чтобы начать тренировку или отложить удовольствие.