5-я неделя конкурса Fit for the Holidays этого года начинается в это воскресенье. Пожалуйста, прочтите введение в программу Fit for the Holidays Challenge, если вы еще этого не сделали. Вызов продлится до 24 декабря и начался 8 октября. Каждую пятницу мы публикуем список ежедневных испытаний на следующую неделю. Они будут включать как минимум три дня в неделю упражнений, а также задачи, предназначенные для обучения и расширения ваших знаний о питании и эмоциональном здоровье.
5-я неделя конкурса Fit for the Holidays этого года начинается в это воскресенье. Пожалуйста, прочтите введение в программу Fit for the Holidays Challenge, если вы еще этого не сделали. Вызов продлится до 24 декабря и начался 8 октября. Каждую пятницу мы публикуем список ежедневных испытаний на следующую неделю. Они будут включать как минимум три дня в неделю упражнений, а также задачи, предназначенные для обучения и расширения ваших знаний о питании и эмоциональном здоровье.
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 1
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 2
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 3
- Готовность к праздникам – неделя 4
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 6
- Готовность к праздникам – неделя 7
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 8
- Готовность к праздникам – неделя 9
- Готовность к праздникам – неделя 10
- Готовность к праздникам – неделя 11
Воскресенье, 11 ноября 2017 г. – Просыпайтесь и ?
Отец психологии Уильям Джеймс однажды сказал, что «мы всего лишь сгустки привычек». Любое длительное изменение должно стать привычкой, чтобы стать частью вашего образа жизни. Сегодня вы начнете не проверять телефон первые 30 минут каждое утро.
Понедельник- Качайтесь
5-я неделя конкурса Fit for the Holidays этого года начинается в это воскресенье. Пожалуйста, прочтите введение в программу Fit for the Holidays Challenge, если вы еще этого не сделали. Вызов продлится до 24 декабря и начался 8 октября. Каждую пятницу мы публикуем список ежедневных испытаний на следующую неделю. Они будут включать как минимум три дня в неделю упражнений, а также задачи, предназначенные для обучения и расширения ваших знаний о питании и эмоциональном здоровье.
В сегодняшнем видео мы расскажем:
- Махи гири
- На этой неделе практикуйте махи гирями подходами не более 10 раз в течение не более 20 минут
- Тогда переходите к практике турецких подъемов. Если вы перешли к выполнению этих упражнений с гирями, сделайте 3-5 в сторону
- Как обычно, убедитесь, что вы регулярно выполняете ежедневные подтягивания
Вторник – Устранить, Заменить, Наградить
Изучите качание гири. На этой неделе все качели все время! Это занимает немного времени, но тренер Крис Холдер и многие другие утверждают, что это САМОЕ ВАЖНОЕ упражнение. Это танец, который со временем станет лучше. Практика в подходах не более 10 и не более 20 минут. Вы будете делать это в понедельник, среду и пятницу. Добавьте отработку турецких подъемов и подтягиваний, смазывая желобок. Для продвинутых гиревиков делайте то же самое, но не стесняйтесь брать больше веса, одной рукой и т. д.
Среда
См. понедельник. Продолжайте работать над тем, что вы начали.
Если вы хотите разнообразия на этой неделе, попробуйте финишер, обсуждаемый в видео ниже, он может быть сложнее, чем вы думаете:
- 10 минут выполнения полного цикла каждую минуту в течение минуты (EMOM)
- Отжимания x5
- Перевернутые строки x5
- Болгарский сплит-присед с гирей x5/бок
Четверг- Отдых?
Запланируйте мини-отпуск. Вам не нужно много тратить, но вырваться из рутины. Могу предложить кемпинг или небольшую хижину. Что-то близкое, но и необычное. Это может быть один вечер или несколько. Может быть, вы даже планируете выходной в пятницу.
Пятница
Проверьте распорядок понедельника еще раз. Всю эту неделю это должно было бросать вам вызов и одновременно помогать развивать технику и навыки.
Суббота – развитие социальных навыков
Часть 2 этого испытания. Это должно быть важно! День без смартфонов, соцсетей и интернета. Единственным исключением являются телефонные звонки для уточнения планов. Не делайте неловких пауз и наслаждайтесь людьми, с которыми вы находитесь.