Четвертая неделя конкурса «Готов к праздникам» этого года начинается в это воскресенье. Пожалуйста, прочтите введение в программу Fit for the Holidays Challenge, если вы еще этого не сделали. Вызов продлится до 24 декабря и начался 8 октября. Каждую пятницу мы публикуем список ежедневных испытаний на следующую неделю. Они будут включать как минимум три дня в неделю упражнений, а также задачи, предназначенные для обучения и расширения ваших знаний о питании и эмоциональном здоровье.
Четвертая неделя конкурса «Готов к праздникам» этого года начинается в это воскресенье. Пожалуйста, прочтите введение в программу Fit for the Holidays Challenge, если вы еще этого не сделали. Вызов продлится до 24 декабря и начался 8 октября. Каждую пятницу мы публикуем список ежедневных испытаний на следующую неделю. Они будут включать как минимум три дня в неделю упражнений, а также задачи, предназначенные для обучения и расширения ваших знаний о питании и эмоциональном здоровье.
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 1
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 2
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 3
- Готовность к праздникам – неделя 5
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 6
- Готовность к праздникам – неделя 7
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 8
- Готовность к праздникам – неделя 9
- Готовность к праздникам – неделя 10
- Готовность к праздникам – неделя 11
Воскресенье, 29 октября 2017 г. – Специально
Неделя 4 - классическая неделя для выгорания. Вы устали от вызовов? Прочтите эту статью о том, как определить свои ценности и действовать в соответствии с ними, и ответьте на вопросы. Прояснение цели и ценностей часто является лучшим мотиватором.
Понедельник
Приседания и турецкие подъемы. Повторите понедельник недели 2, если вы не знаете, что делать. Если вы утонченный скваттер, качайте и получайте удовольствие!
В этом видео мы расскажем:
- Приседания кубка KB (Ким ввинчивание ног в пол)
- Приседания со штангой на груди
-
20-секундная схема удержания Iso:
- R Сплит-присед
- Боковая планка
- L-присед
- PUPP (сгибание локтя)
Вторник – Изоляция – таБУ
Счастливого Хэллоуина! Станьте частью сообщества сегодня вечером! Выгуливайте собак с женой. Возьми детский трюк или угощение. Откройте магазин на лужайке перед домом или в любом другом месте, которое больше всего привлекает людей. Наслаждайтесь окружающими. О, и оденьтесь немного странно. Примите странность.
Среда – Элементы
Тренировка на улице! Если холодно, укутаться. Если идет дождь, наденьте дождевик. Мне все равно, что ты делаешь. Катайте санки, бегайте по холмам или вынесите гирю на улицу и отрабатывайте упражнения с земли. Просто наслаждайтесь отдыхом на свежем воздухе.
В этом видео мы расскажем:
- Качание гири или выпад в прыжке
- Вариант ползания x 10 шагов
- Вариант переноса x Ошибка
Четверг – Голодная игра
Четвертая неделя конкурса «Готов к праздникам» этого года начинается в это воскресенье. Пожалуйста, прочтите введение в программу Fit for the Holidays Challenge, если вы еще этого не сделали. Вызов продлится до 24 декабря и начался 8 октября. Каждую пятницу мы публикуем список ежедневных испытаний на следующую неделю. Они будут включать как минимум три дня в неделю упражнений, а также задачи, предназначенные для обучения и расширения ваших знаний о питании и эмоциональном здоровье.
Пятница – Та-что-а?
Табата - это классический протокол, который идеально подходит для того, чтобы ускорить метаболизм и сделать многое за короткое время. Это просто 8 раундов по 20 секунд в любом упражнении и 10 секунд в перерыве. Через 4 минуты вы израсходованы.
Сегодня у вас две табаты:
- Отжимания (регрессируйте их, поднимая руки выше к скамье из плиобокса)
- Приседания (либо фронтальные, либо воздушные)
Раздави их!
Суббота – Ты богат (по крайней мере духовно)
Сегодня последний день вашей 3-недельной очистки от всех расходов, кроме самого необходимого. Поразмышляйте над этой задачей. Насколько это было тяжело? Есть ли какие-то покупки, которые вы обычно сделали бы, но вы рады, что не сделали?