Я большой поклонник бега по разным причинам. Но я также понимаю, что для некоторых бег не подходит из-за проблем с суставами. Для тех, кто не ограничен физическими нагрузками, лучше ходить пешком.
Проще говоря, чем прямее и с большей нагрузкой вы находитесь, тем эффективнее будет форма упражнений. Но мы должны различать ходьбу для здоровья и ходьбу для фитнеса. Первый просто требует, чтобы вы вышли и немного подвигались - ходьба, эквивалентная тай-чи. Последнее означает, что вы, возможно, захотите пристегнуть груз к спине и купить пару приличных ботинок.
Соревнования по гребле
За последние несколько лет я заметил, что люди стали больше заниматься чем-то помимо спортзала. Один из лучших способов активно провести время на свежем воздухе - это отправиться в поход. Проблема пеших прогулок в том, что многие не живут в среде, где есть на что посмотреть, кроме бетона и 7-Elevens.
GORUCK - одна из компаний, которые продвигают людей, чтобы они встали с дивана. Первоначально компания производила высококачественные рюкзаки, они начали организовывать такие мероприятия, как GORUCK. Задача заставить людей двигаться. Вызов состоит из трех уровней:
- Легкий - 4-5 часов, 7-10 миль, 100% завершение
- Тяжело - 10-12 часов, 15-20 миль, 94% прохождения
- Тяжелый - 24+ часа, 40+ миль, процент завершения 50%
Все версии - это праздник любви, на котором вы и группа новых друзей будете напрягаться, бороться, потеть и в конечном итоге преодолевать множество физических и психологических препятствий
Но, учитывая, что вы должны нести от двадцати до тридцати фунтов в рюкзаке, как вы готовитесь к такому событию?Или, даже если вы не участвуете ни в одном из этих мероприятий, как вы можете использовать рак для улучшения физической формы и что вам нужно для начала?
Рак
У меня довольно много пачек. После того, как я пристрастился к беговым кроссовкам и коротким доскам, это должно было стать моим самым большим пороком. Ни один из моих рюкзаков не очень большой, так как я не использую их в экспедициях или альпинизме. И в этом самая большая разница - нам не нужен тот рюкзак, который вы хотели бы использовать для восхождения на Эверест. Нам нужен рюкзак, вмещающий от тридцати до шестидесяти фунтов, но не настолько большой, чтобы вы не могли бегать, если бы захотели.
Вы ищете рюкзак, сделанный из прочного брезента и прошитый двойным швом. Вероятно, люди используют два наиболее распространенных рюкзака: GORUCK GR1 и 5.11 Rush. 24. Оба классные и крепкие. Мой GR1 - мой любимый рюкзак, который у меня когда-либо был - простой, прочный, как гвоздь, и не загроможденный кучей внешних карманов.
ГОРУК GR1
Если вы занимаетесь раком для фитнеса, вам не нужен причудливый военный рюкзак. чтобы военные могли быстро добраться до боеприпасов и воды, даже не открывая свой рюкзак. Так что, если вы не участвуете в перестрелке, это не будет для вас слишком важно.
«Купите рюкзак из брезента с толстыми лямками, нагрудным ремнем для равномерного распределения веса и поясным ремнем (если вы вообще планируете бегать)»
Купите рюкзак из брезента с толстыми лямками, нагрудным ремнем для равномерного распределения веса и поясным ремнем (если вы вообще планируете бегать). Помимо этого, единственная вещь, которую я определенно искал бы, это внутренний мешочек, в который можно вставить водяной пузырь. Все остальное - ненужные прибамбасы.
Сапоги
Как и в случае с рюкзаком, вам не нужно сходить с ума и покупать армейские ботинки. Черт, даже большинство военных избегают их, если могут. Гражданские походные и треккинговые ботинки, как правило, намного удобнее и лучше носятся, что становится особенно важным, если вы вообще планируете бегать в них.
Мой лучший выбор ботинок - Salomon XA Pro Mod GTX. Единственный недостаток этих кроссовок в том, что они на 100 % водонепроницаемы и сильно нагреваются. В моем местном обувном магазине просверлили несколько отверстий, чтобы мои ноги оставались прохладными.
Если вы решите выбрать армейские ботинки, я использовал 5.11 Recon Urban Boot и Nike Special Field Boot, и оба неплохие. Они Они даже не близки к Salomon по удобству или простоте использования для бега, но они неплохие и уже имеют отверстия для дренажа. Это делает их отличными в жаркую погоду, но не такими хорошими в холодную.
«Независимо от того, какую пару ботинок вы покупаете, вам нужно убедиться, что они вам подходят. Небольшое растирание в одном месте может привести к массивным болезненным волдырям в течение нескольких часов гребли, если к этому добавить дополнительную нагрузку на ноги от рюкзака»
Есть еще один вариант от нового игрока на блоке - LALO Tactical. Их ботинки Shadow Amphibian и Shadow Intruder могут быть новым стандартом как для военных, так и для гражданских ботинок, но их стоимость и доступность могут стать препятствием для их более широкого внедрения.
Независимо от того, какую пару ботинок вы покупаете, вы должны убедиться, что они подходят вам. несколько часов гребли, усугубляемых дополнительной нагрузкой на ноги от рюкзака. Не удивляйтесь, если вам придется купить несколько пар, прежде чем вы найдете подходящую.
Тактические ботинки-амфибии LALO Shadow
Тренировка
Если вы хотите в чем-то преуспеть, тогда вам лучше заниматься понемногу каждый день, верно? Я считаю, что короткий 30-60-минутный рак достаточно легок для тело, что я могу делать это большинство дней, но это не приводит к массивной жесткости, обычно наблюдаемой при переноске тяжелых грузов. Это оставляет выходные свободными для более длительных и напряженных усилий, точно так же, как если бы вы тренировались на выходных для любого другого соревнования на выносливость.
Достойная альтернатива для многих - бегать по будням и грести только раз в неделю. Однако, если у вас нет опыта в гребке, я бы посоветовал немного чаще, чем большую дозу один раз в неделю. Организму требуется много времени, чтобы адаптироваться. и привыкнуть таскать на спине большую шишку. Поскольку упражнение основано на ходьбе, я бы начал с частоты сердечных сокращений, основанной на формуле 180 минус ваш возраст как максимум. В конце концов, вы сможете двигаться на удивление быстро, если потратите время, чтобы привыкнуть к этому в начале.
«Как и в случае с бегом, не пытайтесь увеличивать нагрузку или расстояние более чем на 10% каждую неделю. Хорошее эмпирическое правило - иметь возможность двигаться со скоростью 4 мили в час в течение длительного времени»
Лучший совет, который я могу дать, - начать с легкого веса, используя всего десять фунтов, и продвигаться вперед. Как и в случае с бегом, не пытайтесь увеличивать нагрузку или расстояние более чем на 10% каждую неделю. Хорошее эмпирическое правило - иметь возможность двигаться со скоростью 4 мили в час в течение продолжительных периодов времени. Для некоторых тестов попробуйте проехать 5 км с 20 кг (44 фунта) менее чем за 40 минут или 10 км менее чем за 85 минут. В качестве последнего теста на физическую форму попробуйте пробежать 20 миль (30 км) менее чем за пять часов.
И уделяйте время после каждого занятия растяжке, особенно спине и плечам, иначе вы быстро напрягетесь
Фитнес, полученный от ходьбы с нагрузкой, переносится на многие другие виды деятельности и является низким стрессом для организма, если все сделано правильно. Если вы поддерживаете низкий пульс, это не займет что-нибудь помимо силовых тренировок.