Когда дело доходит до профилактической помощи, несоответствие между тем, что людям нужно, и тем, к чему они имеют доступ, вызывает сожаление, и слишком часто физиотерапия попадает в этот пробел. Работа с физиотерапевтом часто обходится дороже, чем может себе позволить большинство людей, и часто не покрывается страховкой.
Новая книга Келли Старретт «Готов к бегу» во многом помогает преодолеть этот разрыв. Многие беговые травмы можно было бы вылечить, потратив немного времени на базовое обслуживание, но это информацию было трудно найти, пока эта книга не была выпущена.
Введение
Келли Старретт - физиотерапевт, управляющая мобильным WOD и владеющая кроссфитом в Сан-Франциско. Он опытный тренер, который занимается преабилитацией спортсменов. Его соавтор Т. Дж. Мерфи, спортсмен и очень опытный писатель, особенно в области спорта на выносливость. Большая часть его опыта связана с журналистикой, но он также предпринял несколько набегов на написание книг. В этой книге показано его писательское мастерство.
«Я нашел «Ready to Run» всесторонним и всеобъемлющим, с очень подробной и важной информацией, представленной в хорошо подготовленном окончательном пакете»
Книга начинается с обсуждения мышления типичного бегуна и проблем, возникающих при наличии дисфункции. Во вступительных главах обсуждается физиология и концепция, согласно которой люди «рождены для бега».”
ЧИТАЙТЕ: Новый век физиотерапии
Что вы узнаете
После первых нескольких глав следует основная часть книги, в которой описывается то, что Старретт называет «двенадцатью стандартами». Каждый из этих стандартов имеет отдельную главу, и главы расположены в определенном порядке, чтобы помочь вам подготовить свое тело к бегу. Но я бы сказал, что многие из этих стандартов помогут вам сохранить здоровье при любой активности.
Эти главы посвящены таким темам, как стоять, что надевать, как двигаться и что пить, чтобы бегать безопасно и эффективно. В каждой главе подробно рассказывается, что поможет вам получить максимальную отдачу от бега, и что вам нужно знать, чтобы избежать травм.
ЧИТАЙТЕ: 9 вещей, которые я хотел бы знать, когда начинал бегать
После краткого изложения двенадцати стандартов Старретт обсуждает особенности работы над подвижностью. В этом разделе подробно описаны различные упражнения, большинство из которых представляют собой техники миофасциального расслабления. Хотя вы можете найти эту информацию в других источниках, она представлена так, как вы этого не ожидаете. В частности, мало кто обсуждает пенопласт.
«Старретт дает советы, как справиться с расколотой голенью, синдромом подвздошно-большеберцовой кости и парой других типичных проблем»
Заключительный раздел посвящен в первую очередь травмам. Хотя большая часть книги направлена на то, чтобы полностью их предотвратить, в ней обсуждаются распространенные проблемы Старретт дает советы, как справиться с расколотой голенью, синдромом подвздошно-большеберцового тракта и парой других типичных проблем. Наконец, он обсуждает, как получить максимальную отдачу от ваших визитов к физиотерапевту.
Чего (не) ожидать
Я нашел Ready to Run всесторонним и всеобъемлющим,с очень подробной и важной информацией, представленной в хорошо подготовленном окончательном пакете. Фотографии выглядят великолепно, а книга хорошо изложена, что делает ее легкой для чтения на всех уровнях.
Многие люди могут ожидать, что в книгу включены запущенные программы, так что имейте в виду, что это не так. Вот почему я отметил, что книга может не оправдать ожиданий читателей в раздел «минусы» в начале этого обзора. Готовность к бегу - это не про бег, а подготовка вашего тела к тому, чтобы быть достаточно здоровым для бега. Это не обязательно недостаток, если только вы не купите его и не получите то, что ищете.
«Бег - это удивительное, естественное и полезное занятие, если ваше тело не страдает от различных нарушений, которым вы подвергаете его ежедневно. Если ваше тело способно на здоровые и естественные движения, описанные в этой книге, форма и производительность будут следовать»
Но хотя вы не найдете планов тренировок, вы получите кое-что еще более важное. Бег - это удивительное, естественное и полезное занятие, если ваше тело не пострадал от различных злоупотреблений, которым вы подвергаете его ежедневно. Если ваше тело способно на здоровые и естественные движения, описанные в этой книге, форма и производительность будут следовать за вами.
Я уже рекомендовал эту книгу нескольким знакомым бегунам и физиотерапевтам, а также порекомендую ее вам. Ready to Run поможет вам оставаться здоровым и достаточно способный, чтобы оставаться спортсменом столько, сколько вы хотите.