Легко отвести взгляд от конечной цели, когда мы на полпути к ней, попав в обычную ловушку рассредоточенной неизвестности. С этим сталкивается каждый спортсмен и любитель. в какой-то момент его или ее обучения или карьеры, часто из-за отвлечения внимания, умственного выгорания или отсутствия интереса.
Но как насчет того, чтобы сосредоточиться на чем-то одном? Что мы можем делать не так, когда думаем, что проверили все нужные флажки, съели правильные продукты и придерживаемся правильного распорядка, но все равно не достигаем целей?
Чаще всего у нас есть по крайней мере один фактор, который не учитывается и не управляется должным образом. Просто трудно понять, когда мы в центре всего этого.
Сон
Сон имеет основополагающее значение, но многие из нас недооценивают его важность. Мы стремимся выполнить все наши еженедельные тренировки, но к тому времени, когда мы добираемся до пятницы, уровень нашей энергии и снижение производительности.
“Вы бы не сократили свою тренировку вдвое и не ожидали бы добиться тех же результатов, не так ли?”
Если вы представляете себе каждую ночь качественного сна как тренировку и фокусируетесь на разминке, продолжительности и интенсивности, то вы сможете придать ей подход и дисциплину, которых она заслуживает. Попробуйте представить свой подход к тренировке сна таким образом:
- Разминка: Откажитесь от любых стимуляторов, таких как кофеин и энергетические напитки, после определенного момента в течение дня. Большинству людей хорошо удается отказаться от кофе после 16:00 и отказаться от любых отвлекающих факторов, повышающих активность мозга, таких как ноутбуки, планшеты и смартфоны, за час до сна.
- Продолжительность: Семь-восемь часов - оптимальный диапазон для хорошего ночного сна, но мы постоянно обходим это и пытаемся обходиться меньшим. Вы же не станете сокращать свою тренировку вдвое и рассчитывать на такие же результаты, не так ли?
- Интенсивность: Не ошибитесь – сон не должен быть «интенсивным». Это должно быть расслабляющим, но мы должны учитывать интенсивность, насколько глубоко и когда мы спим. Включите все свои часы сразу и поспите два часа до полуночи, так как это может быть омолаживающим, удерживая вас в вашем естественном циркадном ритме.
Питание
Давайте предположим, что ваша диета здоровая, полезная и полноценная, потому что, если это не так, вы, вероятно, будете искать в разделе питания на этом веб-сайте. Следующее подсказки предполагают, что на бумаге все под контролем, но вы чувствуете, что что-то все еще не так.
- Избегайте специй и жирной пищи: процент людей плохо переваривает эти продукты, что влияет на тренировку и нарушает сон. Если у вас иногда бывает расстройство желудка, то стоит задуматься.
- Избегайте еды поздно вечером: Если вы не даете себе достаточно времени, чтобы переварить свой ужин, то ожидайте более низкого уровня сна. Пищеварительные функции ночью замедляются и могут не дать вам уснуть, если заставить их работать.
- Ешь достаточно, но не слишком много: Сколько ты ешь? Если его слишком много, вы не сможете спать по ночам. Если его слишком мало, вы не будете должным образом способствовать выздоровлению.
Дефицит
Дефицит витаминов или любой другой дефицит может нанести ущерб вашей тренировке. Отсутствие одного ингредиента в сложном спектре витаминов, минералов и микроэлементов может серьезно повлиять на вашу производительность и здоровье. -бытие.
Это помогает заглянуть глубже в свое тело и узнать, как вы перевариваете и перерабатываете питательные вещества. Это не значит, что дефицит не может быть вызван простым приемом в недостаточном питании, но могут быть и другие, более серьезные причины.
«Отсутствие одного ингредиента в сложном спектре витаминов, минералов и микроэлементов может серьезно повлиять на вашу работоспособность и самочувствие»
Дефицит железа, например, может указывать на внутреннюю кровопотерю или неспособность должным образом усваивать питательные вещества. Лучше всего обратиться к врачу, если вы чувствуете, что испытываете какие-либо симптомы, которые могут указывает на внутреннюю проблему.
Нетерпимость
Слово «непереносимость» может вызвать в воображении воспоминания о неустроенном желудке и тошнотворных чувствах, но оно может означать гораздо больше. На верхнем уровне шкалы находятся тяжелые таких ситуациях, как глютеновая болезнь, которая приводит к повреждению стенок кишечника из-за реакции на глютен. Есть также более тонкие случаи чувства сонливости после обильного приема углеводов на основе пшеницы. В этих случаях вам может помочь элиминационная диета.
Непереносимость лактозы также может различаться по степени тяжести: от тошноты и недомогания до желудочных спазмов и диареи. Хотя она имеет тенденцию быть менее серьезной, она может помешать вашим достижениям и результатам, поскольку а также качество вашей повседневной жизни. Если ваше тело тратит время и энергию на борьбу с чужеродным веществом, оно тратит впустую ту же энергию, которую вы могли бы использовать для тренировок.
Лучший совет здесь – сдать анализ крови. Существует множество независимых компаний, предлагающих тесты онлайн. Если у вас есть знания, непереносимость может быть легко устранена, и это может значительно увеличить ваш потенциал.
Инфекция
Если вы чувствуете, что вас пробирает дрожь, у вас болит голова или вы чувствуете усталость, всегда – повторяю, всегда – хорошая идея завернуть, съесть немного куриного (или овощного) супа и хорошенько выспитесь. Никогда не тренируйтесь, если вы больны. Это пройдет гораздо быстрее, если вы сможете принять болезнь и позволить ей идти своим чередом.
“Одним из наиболее распространенных видов инфекции является острица, и она может варьироваться от отсутствия каких-либо последствий до вызывания воспаления, потери веса, желудочных спазмов и железодефицитной анемии.”
Мы должны помнить, что наше тело – это живая, дышащая среда, в которой живут многие виды бактерий и организмов. Вторжение извне может причинить нам физический ущерб, даже если мы даже не подозреваем об этом, пока это не повлияет на нашу подготовку. Одним из наиболее распространенных типов инфекции является острица, и она может варьироваться от не вызывает воспаления, потери веса, спазмов желудка и железодефицитной анемии. Страшный факт заключается в том, что многие из нас подхватывают эти инфекции, даже не осознавая этого.
Тем не менее, такие ситуации можно лечить с помощью безрецептурных лекарств и строгого режима гигиены. Если у вас не было теста на червя или паразита, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать лечение, так как вышеуказанные симптомы могут также указывать на другие более серьезные заболевания.
Оцените свое здоровье
В качестве надежного способа поддерживать форму во время тренировок попробуйте просмотреть этот список всякий раз, когда вы обеспокоены тем, что что-то идет не так. Иногда более опытным спортсменам трудно признать, что что-то не так, но важно оценить, что может привести к полному омоложению ваших тренировок. Уделите себе – телу и разуму – внимание и сосредоточенность, необходимая для процветания.