Гидратация необходима для предотвращения головных болей, вызванных физическими упражнениями.
Регулярные упражнения приносят много пользы для здоровья, включая снижение артериального давления, повышение энергии, снижение риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также контроль веса. Однако иногда у людей могут развиваться болезненные головные боли на следующий день после физических упражнений.
Вы можете принять различные профилактические меры, чтобы уменьшить или устранить головные боли, вызванные физическими упражнениями. Если со временем ваши головные боли усиливаются или вызывают другие проблемы со здоровьем, возможно, вам потребуется проконсультироваться с врачом.
Головные боли после тренировки
Головные боли, возникающие на следующий день после тренировки, известны как головные боли при напряжении. Упражнения, в том числе плавание, теннис, гребля, поднятие тяжестей и подъемы на высоту, часто вызывают головные боли.
Головные боли при физической нагрузке делятся на две категории. Клиника Мэйо объясняет, что головные боли при первичных упражнениях характеризуются пульсирующей болью с обеих сторон головы после интенсивных упражнений.
Вторичные головные боли при физической нагрузке имеют те же симптомы, что и первичные головные боли, но сочетаются с двоением в глазах, рвотой, потерей сознания и ригидностью шеи и могут длиться на несколько дней дольше, чем первичные головные боли.
Обезвоживание - частая причина
Из-за перенапряжения и физических нагрузок организм часто вырабатывает больше потоотделения, что приводит к обезвоживанию. По данным Национального фонда головной боли, частым побочным эффектом обезвоживания является развитие головной боли.
Большая высота и физическая нагрузка также являются факторами, вызывающими головные боли при упражнениях, поскольку они могут создавать дефицит кислорода в крови и мышечных тканях, что нарушает баланс pH крови, например избыток молочной кислоты.
Как избежать головных болей, вызванных физическими упражнениями
Гидратация - ключ к предотвращению первичных головных болей, вызванных физическими упражнениями. Пейте воду во время тренировки и особенно после тренировки. Пополняйте запасы электролитов после тренировки, употребляя спортивные напитки. Ешьте сложные углеводы за три-четыре часа до тренировки, чтобы получить достаточно энергии для работы.
После тренировки ешьте белок и сложные углеводы, чтобы пополнить запасы энергии и отрегулировать уровень сахара в крови в организме. Вам следует обсудить с врачом способы лечения головной боли. Американский фонд мигрени рекомендует принимать противовоспалительные препараты, такие как напроксен или индометацин, при эпизодических приступах головных болей во время тренировок перед тренировкой.
Профилактика и решение
Возможно, вам придется уменьшить интенсивность или продолжительность режима тренировки. И вы можете избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег или кикбоксинг, если у вас есть склонность к развитию головных болей при физической нагрузке, поскольку эти типы упражнений увеличивают нагрузку на голову, шею и спину.
По мнению Американского совета по упражнениям, во время тренировки вам также следует постепенно переходить к тренировкам с более высокой интенсивностью, правильно разогреваясь и замедляясь в конце тренировки с помощью правильного режима заминки.
Основные медицинские условия
Если ваши головные боли продолжаются весь день после тренировки или усиливаются со временем, вызывают головокружение или тошноту в животе или мешают вам выполнять повседневные задачи, важно обсудить это со своим врачом.
Как отмечает Американский фонд мигрени, у вас могут быть вторичные головные боли, которые могут быть вызваны основными заболеваниями. Такие состояния могут отражать более серьезную проблему, и вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас возникнет такая головная боль.