Есть бесчисленное количество мудрых советов о том, «Что есть и когда?» Однако большинство людей сходятся в одном: поздний ужин обычно не к добру. Новая тенденция, называемая отменой ужина, идет еще дальше: лучше не ужинать. Хотя бы изредка.
Название «Отмена ужина» может звучать как комедийный скетч о модных диетах, но желаемый эффект звучит более чем многообещающе.
Говорят, что пропуск ужина не только снижает вес, но и останавливает процесс старения. Слишком хорошо, чтобы быть правдой? Стоит присмотреться.
Что такое отмена ужина?
На самом деле не более чем «ложиться спать без ужина». Но речь идет не о наказании непослушных детей, а о том, что идея основана на прерывистом голодании.
Как минимум один, а в идеале два-три раза в неделю вы должны прекратить потреблять калории самое позднее после 17:00. Это также означает сдержанность в отношении напитков.
Несладкие фруктовые и травяные чаи и вода, конечно, разрешены, даже если это явно желательно. Потому что это ваше секретное оружие в борьбе с маленьким и, в конечном счете, большим голодом, который возникнет в какой-то момент в течение вечера.
Эксперты рекомендуют начинать пить больше жидкости как минимум за два часа до обычного ужина. Это позволяет желудку расширяться и подавлять приступы голода.
Совет по книге: Периодическое голодание – но делайте это правильно!
Что делает периодическое голодание?
Хотя до сих пор нет полных научных исследований преимуществ отмены ужина, считается, что это увеличивает выброс гормонов сна.
Кроме того, говорят, что стимулируется рост клеток, поэтому отказ от ужина также тормозит процесс старения. С другой стороны, следует считать само собой разумеющимся, что пропуск приема пищи на самом деле может иметь только положительное влияние на вес.
Есть ли риски?
Хотя риск недоедания в результате отмены ужина незначителен, может случиться так, что кто-то перекомпенсирует это до или после вечера голодания и побалует себя особенно роскошным обедом или завтраком - так что модное золото снова в моде. это.
Требуется большая дисциплина, поэтому такой способ контроля веса подходит не всем. Большую опасность представляют возможные нарушения сна: любой, кто продолжает ворочаться в постели всю ночь от голода, не получит пользы от хороших сторон прерывистого голодания в долгосрочной перспективе.
Кроме того, никто из тех, кто придерживается нездоровой диеты вне периода голодания, не получит пользы: те, кто чрезмерно эксплуатирует свое тело и успокаивает совесть отменой ужина, вредят себе.
Если вы хотите попробовать, мы рекомендуем мягкое начало: во-первых, попробуйте пропустить ужин хотя бы один вечер в неделю, и если вам это удастся и вам понравится, добавьте еще один ужин, отменив его через несколько недель.