Это случается со всеми нами – после месяцев или даже лет постоянной физической подготовки нам становится немного скучно. Все кажется излишним, скучным и даже застойным. Когда вокруг силовой практики нет структуры, она быстро скатывается в бесцельное блуждание
Это случается со всеми нами – после месяцев или даже лет постоянной физической подготовки нам становится немного скучно. Все кажется излишним, скучным и даже застойным. Когда вокруг силовой практики нет структуры, она быстро скатывается в бесцельное блуждание.
Это случается со всеми нами – после месяцев или даже лет постоянной физической подготовки нам становится немного скучно. Все кажется излишним, скучным и даже застойным. Когда вокруг силовой практики нет структуры, она быстро скатывается в бесцельное блуждание
Чтобы получить максимальную отдачу от обучения, практикуйтесь и цените основы. [Фото предоставлено Брэндоном Хофером]
Обучение – это возможность для роста
Знать, когда вам нужен внешний сигнал, чтобы проснуться и вернуться в режим роста, является признаком истинного характера и зрелости. И под ростом я имею в виду не только физический рост или рост мышц. Я говорю о многомерном росте, который происходит в сочетании с физическими проблемами и раздвигает пределы вашего самопонимания и способностей
Вспомните, когда вы в последний раз действительно стремились к росту. Может быть, это был ваш собственный выбор, а может быть, коллективный выбор вас и окружающих. Что произошло, когда ваши умственные и эмоциональные способности оказались на пределе своих возможностей?Вы воспользовались случаем или отступили и выбрали ту же жизнь, что и вчера?
«Развитие ума может быть достигнуто только тогда, когда тело дисциплинировано»
Независимо от того, что вы выбрали в прошлом, эта серия статей является приглашением сделать огромный скачок вперед и бросить вызов своей личной силе и остроте ума. Вы обнаружите, что когда вы создаете пространство в своей жизни для одного типа задач и роста, другие типы проблем будут возникать сами собой, но вы увидите эти новые возможности, только если вы в поисках. Выделение пространства в своей жизни для достижения физической силы и навыков более высокого уровня также улучшит другие элементы вашей жизни, которыми вы пренебрегали. Он раскрывает необходимость развивать эти элементы, и если вы с самого начала настроитесь правильно, вы будете сталкиваться с ними ежедневно. Как говорит мастер йоги Б. К. С. Айенгар,
Уважайте и пересматривайте основы
По мере того, как мы погружаемся в гиревые навыки более высокого уровня,необходимость поддерживать основные навыки становится еще более важной.
Реальный вопрос заключается в том, позволите ли вы отработать эти навыки, чтобы сделать то же самое для вас. Они сами по себе могут быть отличными инструментами для сжигания жира и наращивания силы, но зачем останавливаться на достигнутом?Почему бы не открыть себя для возможностей, которые может предоставить вам реальный рост?
Вот основные навыки работы с гирями, которые мы рассмотрим в этой серии:
- Swings – чтобы закрепить схему движения тазобедренного сустава.
- Очищение – Чтобы направить свою энергию и получить контроль над гирями.
- Жимы – для укрепления мышц брюшного пресса и плеч и подготовки тела к дальнейшим нагрузкам.
- Турецкие подъемы – Для полного осознания тела под напряжением в качестве предшественника наклонного пресса.
- Рывки – Для динамической подготовки и твердой верхней части спины.
- Приседания – Для развития силы нижней части тела и интеграции широчайших, пресса и ягодичных мышц.
Попробуйте следующую тренировку, чтобы отработать базовые навыки:
10 раундов (5П/Л):
- A1 – Качели x10
- A2 – Очистить и нажать x5
- A3 – Фронтальный присед x5
5 раундов:
- B1 – Турецкая расстановка x1R/1L
- B2 – Рывки x10R/10L
Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше, в том числе советы и упражнения для отработки жима толчком, ветряной мельницы и жима с наклоном. А пока работайте над своим фундаментом.
Твоей гире нужна помощь?
Чистка подъема гири, часть 1
Тренеры: Вы правильно говорите?
Grip It: Тренерские подсказки для более сильных упражнений с гирями