Ко мне по электронной почте обратился человек в большом горе и спросил, какие из моих гиревых комплексов лучше всего подходят для набора силы. Я мог сделать не меньше, чем дать конечно, мой лучший совет, но если бы можно было сделать меньше, я знаю себя достаточно хорошо, чтобы с уверенностью сказать, что сделал бы это.
То, что я сказал ему, было тем, что я сказал все до него. Комплексы - не лучшая инвестиция в силу, и Куба - не место для снеговика, что бы это ни значило. Отдача, конечно, есть - она постоянна, она предсказуема, но она есть. это не то, на чем можно уйти на пенсию и при этом иметь средства, чтобы прокормить свою кошку.
Его ответ носил аргументированный характер, и он сразу же объявил, что у него давно сложилось твердое убеждение, что комплексы с гирями являются основным конструктором мускулов и мощи, и что нет ничего лучше, подходящего для этой работы. Итак, мы вступили в дискуссию, и это метод, который я использую, чтобы сказать другому человеку, что он не прав.
Основная функция комплекса с гирями, сказал я ему, состоит в том, чтобы служить средством для уменьшения жировых отложений. То есть, как метаболическое усилие для повышения работоспособности и затруднения дыхания. Но нельзя слишком сильно утомлять человека сразу, иначе он может вообще бросить дело дыхания, а тогда какой смысл?
Это верно для моей 9-минутной тренировки. То же самое относится и к моему Великому Разрушителю, но с этим, оговорка: не делайте Великого Разрушителя каждый день, если вы не пытаетесь гарантировать зарплату гробовщика, что лишило бы хиропрактиков бизнеса.
Для того, чтобы комплекс был действенной мерой силы, он должен наложить на заказчика существенную мышечную нагрузку и перегрузку. И так, любой «силовой комплекс», который приказывает вам выполнять серию движений более пяти раз за раз, это должно быть очевидно, не удовлетворяет указанному требованию и вообще отказывается от любых таких заметных силовых усилий.
Строительство брони
Наращивание брони - это комплекс, которому я научился у Дэна Джона, и теперь, когда человек просит у меня силовой комплекс, я даю ему в руки этот продукт. Броня строительство, как различает Дэн, не является гипертрофией как таковой, а скорее затвердеванием и ужесточением плоти с ожидаемым сопровождением силы.
Два, один и три - это повторения. Двойной взятие на грудь, двойной жим и фронтальный присед, выполняемые в таком порядке, являются движениями. Поскольку повторений мало, вес может быть высоким, и, если вы хотите стать крепче, он должен быть таким. Я бы использовал для этого не что иное, как ваше максимальное усилие в пять повторений в армейском жиме.
То же, но другое
Далее - тонкие вариации на одну и ту же тему. Поскольку я сторонник того же, но другого подхода, среди моих коллег я веду себя как человек, который очень редко меняет свой распорядок дня. То есть, если это работает, пусть работает, и вносите лишь незначительные коррективы по мере необходимости, чтобы избежать затхлости или застоя.
3, 1, 2
Выставка моей бесспорной гениальности. То, что я сделал, и я буду писать медленно, чтобы вы могли не отставать, берется первое число и переставляется с последним.
Цепочка с двумя колокольчиками
Тренировка в цепочке предлагает вам вариации скорости и темпа, размахивая грузом. Предпосылка очень проста. Возьмите легкий сет, средний сет и тяжелый сет и бегите дальше по линии.
Цепочка с одним колокольчиком
Здесь у нас есть вариация с одним звонком, также выполняемая в цепочке. Достоинство здесь в том, что между подходами требуется немного меньше отдыха, так как чередование приветствуется.
300 Строительный комплекс Swings Armor
Для тех из вас, кто участвует в 300 Swings a Day Challenge, вот специальный комплекс для вас. Вы получите все свои удары в течение дня, плюс взятия на грудь, жимы и фронтальные приседания.
Собираем все вместе
Программирование - это вопрос, в который я бы не хотел сейчас слишком углубляться, поскольку я не хочу слишком открыто поощрять этот самый непростительный грех против ваших ближних - успех. Просто достаточно сказать, что если вы будете работать над темой строительства доспехов и ее вариациями один-два раза в неделю, начиная с самого начала, и в течение пятнадцати-двадцати минут, вы получите самое завидное из всех вещей -зависть соседей.