Гиперэкстензия относится как к причине, так и к лечению боли в пояснице.
Боль в спине может быть обычным недугом в наши дни, но жизнь с ней не обязательно должна быть обычной реакцией. Боль в спине возникает по множеству причин, от спортивных травм и плохой осанки до сложного стресса при ходьбе на большие расстояния. Гиперэкстензия - это термин, используемый для описания как типа травмы спины, так и упражнения для спины, которое может облегчить такую боль.
Гиперэкстензионная травма
Действия, вызывающие сильную нагрузку на нижнюю часть спины, могут вызвать гиперэкстензию. Танцы и гимнастика - два вида деятельности, требующие перенапряжения позвоночника. Травма, вызванная гиперэкстензией, обычно характеризуется внезапным появлением боли, за которой следует боль, которая сопровождает нормальную повседневную деятельность. Такие травмы также могут нарушить режим сна.
Гиперэкстензионные упражнения
Гиперэкстензия укрепляет мышцы нижней части спины. Такие упражнения повышают гибкость поясницы и сводят к минимуму риск травм. Бодибилдеры используют гиперэкстензию, чтобы защитить нижнюю часть спины от риска травм при поднятии тяжестей. Другие спортсмены, например танцоры и бегуны, используют их для восстановления после боли в пояснице и предотвращения травм, вызванных стрессом.
Лавка
Упражнения можно выполнять на наклонной скамье для гиперэкстензии, чтобы укрепить поясницу. Регулируемая подушка прилегает к бедрам, а фиксаторы для ног удерживают лодыжки на месте. Пользователь перемещает верхнюю часть тела вверх и вниз, используя мышцы нижней части спины. Руки обычно кладут за голову или скрещивают перед грудью на протяжении всего упражнения.
Пол
Гиперэкстензия пола не требует использования специального оборудования. Начните с того, что лягте лицом вниз на пол или коврик, прижав локти к телу. Затем человек подталкивает ее туловище, позволяя локтям поддерживать вес ее тела, в то время как ее бедра остаются на полу. Это положение удерживается до 15 секунд, прежде чем вернуться на пол. Несколько повторений могут снизить напряжение и улучшить гибкость.
Соображения
Как только боль в спине уменьшится, к гиперэкстензиям можно добавить большее сопротивление, чтобы улучшить мышечную силу и гибкость в нижней части спины. Например, пользователь гиперэкстензионной скамьи может во время упражнений брать гантель или гантель. Однако новичку важно избегать лишнего веса и начинать упражнения медленно, чтобы не вызвать или не усугубить боль.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.