С этими упражнениями вы станете титаном, как Дуэйн Джонсон! В нашей тренировке героя мы покажем вам четыре силовых движения для сильных мышц.
Дуэйн "Скала" Джонсон
От короля рестлинга до полубога: Дуэйн «Скала» Джонсон (42) выиграл почти двадцать титулов в своих показательных боях, как в одиночку, так и в команде тегов, в том числе с «Гробовщиком». Как актер он впервые появился в сериалах, например, в роли внеземного гладиатора в «Звездном пути: Вояджер». Совсем недавно он появился в «Геркулесе» в роли сына Зевса с дубинкой. Однако американец с афроамериканскими самоанскими корнями не обязан своим сверхъестественным способностям богам.
Тяжелая тренировка
Для съемок он выполнил программу тренировок и питания, специально разработанную для его роли титана. В течение полугода на повестке дня шесть различных единиц выносливости и силы. дни в неделю: В четыре часа утра, всегда перед началом работы на съемочной площадке, Джонсон почти час тренировался на беговой дорожке, после чего следовали интенсивные тренировки мышц. По понедельникам тренировал грудь, по вторникам и субботам издевались ноги, по средам живот и руки, по четвергам спину, а по пятницам он целиком отдавался наращиванию могучих геркулесовых плеч - не только для громоздкого вида, но и для обращения с арсеналом оружия, чтобы работать лучше. Его диета «Геркулес»: в течение 22 недель он употреблял продукты, богатые белком, такие как яичные белки, филе-миньон, птица, рыба, овсяная и рисовая каши, брокколи, спаржа, печеный картофель, салат и сложные углеводы.
Сильные плечи
Наиболее развитые дельтовидные мышцы делают вас шире и мощнее. Лучшая программа Дуэйна Джонсона:
- Жим от плеч Молотковый хват: 4 подхода (12, 2 x 10, 8 повторений)
- Жим от шеи с гантелями: 3 подхода по 10
- Подъемы в стороны с гантелями (4 х 12 до отказа, затем памп с более легким весом)
- Обратный полет 4 x 12
- Подъемы в стороны с гантелями, наклон верхней части тела (4 x 10)
4 силовых упражнения
Сильный как полубог: эти четыре движения действительно укрепляют мышцы и ведут вас к мускулистому, мощному внешнему виду и восхищенным взглядам.
Тренировка «Геройская тренировка Дуэйна Джонсона» от HEIKE SCHÖNEGGE
Качели гири
1из 5