Спортсменам, которые готовятся к деторождению, следует подумать о том, чтобы придерживаться богатой питательными веществами диеты, полезной для обоих партнеров Употребление в пищу определенных продуктов во время попытки зачать ребенка может повысить фертильность и обеспечить прочную питательную основу для поддержания здоровой беременности.
Спортсменам, которые готовятся к продолжению рода, следует подумать о том, чтобы придерживаться богатой питательными веществами диеты, полезной для обоих партнеров. Употребление в пищу определенных продуктов во время попытки зачать ребенка может повысить фертильность и обеспечить прочную питательную основу для поддержания здоровой беременности.
Спортсменам, которые готовятся к деторождению, следует подумать о том, чтобы придерживаться богатой питательными веществами диеты, полезной для обоих партнеров Употребление в пищу определенных продуктов во время попытки зачать ребенка может повысить фертильность и обеспечить прочную питательную основу для поддержания здоровой беременности.
Одна из ключевых вещей, которую вы можете сделать, когда пытаетесь зачать ребенка, - это пить много воды. Как правило,вы должны выпивать не менее половины своего веса в унциях воды Например, если ваш вес составляет 120 фунтов, вы должны выпивать не менее 60 унций воды в день.. Вода имеет решающее значение для фертильности, потому что она разжижает слизистую шейки матки женщины, облегчая пловцам-мужчинам достижение своей цели. Употребление большого количества воды также помогает транспортировать развивающиеся фолликулы и создает мягкую подкладку для имплантации.
Дисбаланс половых гормонов может привести к бесплодию. Молочные продукты, особенно кисломолочные продукты, такие как йогурт или кефир, являются отличным дополнением к вашей диете для фертильности. Молочные продукты содержат витамин D, который помогает вырабатывать половые гормоны, и цинк, поддерживающий гормональный баланс. Витамины группы В способствуют высвобождению и имплантации яйцеклетки, а также содержатся в молочных продуктахПоказано, что жирные молочные продукты также повышают вероятность наступления беременности, обеспечивая необходимые жиры для повышения энергии и максимального усвоения витаминов, необходимых для правильная овуляция и зачатие.
Доказано, что высокий уровень инсулина отрицательно влияет на овуляцию Вы можете добиться более стабильного уровня сахара и инсулина в крови, потребляя медленно перевариваемые углеводы и содержащие клетчатку, такие как цельные зерна, овощи, фрукты и бобовые. Сладкий картофель - это крахмалистый углевод с высоким содержанием клетчатки и бета-каротином. Бета-каротин, содержащийся в листовой зелени и продуктах желтого/оранжевого цвета, таких как сладкий картофель, держит гормоны под контролем, помогает предотвратить ранний выкидыш и помогает сохранить беременность..
Гавайский сладкий картофель
Ккал 226, Белки 4 г, Углеводы 34 г, Жиры 1 г
Время подготовки: 15 мин
Время приготовления: 60 мин
Подачи: 2
Ингредиенты
- 2 батата
- 2 чашки мелко нарезанных ананасов
- 2 помидора, очищенных от семян и нарезанных кубиками
- 1 маленькая луковица, нарезанная кубиками
- 1 перец халапеньо, очищенный от семян и мелко нарезанный
- 1 измельченный зубчик чеснока
- ¼ стакана кинзы, нарезанной
- 2 столовые ложки сока лайма
- ¼ чайной ложки соли
- ¼ стакана простого греческого йогурта из цельного молока (по желанию)
Инструкция по приготовлению:
- Разогрейте духовку до 350 градусов.
- Обильно проткните кожицу батата вилкой и поместите в духовку. Выпекать 45-60 минут до мягкости.
- Пока готовится картошка, приготовьте сальсу.
- Поместите оставшиеся ингредиенты, кроме йогурта, в миску. Перемешайте.
- Когда картофель полностью приготовится, срежьте кожицу, чтобы вынуть внутренности.
- Размять картофель вилкой.
- По желанию добавьте ананасовую сальсу и йогурт.
Примечание: Ананасовая сальса служит до 4 человек, дополнительную сальсу можно хранить в холодильнике до 4 дней. Эту сальсу также вкусно подавать с чипсами из тортильи.
Сливочно-огуречный салат
Ккал 118, Белки 4г, Углеводы 25г, Жиры 4г
Время подготовки: 10 мин
Подачи: 2
Ингредиенты:
- 2 английских огурца, разрезанных пополам, очищенных от семян и нарезанных ломтиками
- 3 нарезанный зеленый лук
- ¼ стакана рисового винного уксуса
- 1 столовая ложка меда
- ¼ чайной ложки хлопьев красного перца (по желанию)
- ¼-1/2 чайной ложки соли (по вкусу)
- 2 столовые ложки греческого йогурта из цельного молока без добавок
- 1 столовая ложка орехов макадамия или фундука, нарезанных
Инструкция по приготовлению:
- В миске смешайте уксус, мед, хлопья перца, соль и йогурт.
- Разрежьте огурцы вдоль пополам и выскоблите семена с помощью шпателя для дыни или столовой ложки. Нарежьте ломтиками толщиной ¼ дюйма и добавьте в миску.
- Добавить зеленый лук и перемешать.
- Подавать сразу или оставить мариноваться на полдня в холодильнике