Мужчина работает со своим физиотерапевтом.
Паховая связка - это прочная фиброзная повязка, которая поддерживает паховую область и помогает предотвратить выступание кишечника в пах. Повреждение паховой связки называется растяжением и чаще всего встречается у людей, занимающихся определенными видами спорта: хоккеем, фехтованием, беговыми лыжами, футболом, гандболом, прыжками в высоту и бегом с барьерами.
Уровень 1 терапии
Реабилитация при растяжении паха или паховой области зависит от времени, прошедшего с момента травмы. В течение первых 24-48 часов эту область следует покрыть льдом и осторожно потренировать. Может использоваться компрессионное обертывание. Для уменьшения отека и боли могут быть назначены нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП. Рекомендуются легкие упражнения, такие как использование велотренажера с как можно более низким сиденьем и отрегулированным сопротивлением от низкой до умеренной интенсивности, если это допустимо. Наконец, статическая растяжка в паху, такая как растяжка сидя и вытягивая руку, растяжка в паху на спине, растяжка в паху сидя, растяжка в выпаде и растяжка у стены, должна выполняться пять раз в день, с каждой растяжкой по 15-30 минут. секунд. Избегайте подпрыгивания во время растяжки, так как это может привести к дальнейшим травмам.
Уровень 2 Терапия
После того, как начальная фаза от 24 до 48 часов пройдет, можно применить терапию влажным теплом. Терапевт или терапевт также могут провести ультразвуковую терапию. Если это предписано, прием НПВП следует продолжить. Упомянутая выше растяжка в паху следует продолжать и проводить программу укрепления. Примеры упражнений для укрепления паха включают: подъемы с прямыми ногами на животе, лежа на спине, приведение - когда вы приближаете ногу к средней линии тела - и отведение - когда вы отводите ногу от средней линии тела; сгибание бедра; внутренняя / внешняя ротация бедра; сжатие мяча; подъемы вперед; и слайд-доска. Во время этих упражнений следует носить компрессионную повязку. Выполняйте упражнения через день, оставляя дневной отдых между тренировочными днями.
Уровень 3 Терапия
Примерно через неделю может начаться следующий уровень реабилитации. Продолжайте все упражнения, указанные в Уровне 2, и продолжайте увеличивать количество подходов и / или выполняемых повторений укрепляющих упражнений. Функциональные действия, такие как бег с высокими коленями, бег назад, вертикальные прыжки, горизонтальные прыжки, ограничивающие упражнения и спринтерские упражнения, могут выполняться, как допустимо. Когда обе стороны паха равны по силе и дискомфорт в пораженной области практически отсутствует, следует разрешить возвращение к полной активности, если это допустимо.
Осторожность
Эти упражнения не заменят посещения врача или физиотерапевта, если вы подозреваете, что у вас паховое перенапряжение. Обратитесь к врачу, чтобы диагностировать ваше состояние и при необходимости назначить физиотерапию и любые лекарства. Следуйте советам физиотерапевта, чтобы как можно скорее вернуться к полноценному функционированию.