Упражнения для рук после операции помогают восстановить гибкость и мышечную силу.
Укрепление руки и восстановление диапазона движений - важная часть реабилитации после операции на руке. Выполняя простые упражнения для рук, направленные на укрепление и растяжку мышц, вы можете улучшить гибкость пальцев и рук. Перед выполнением любых упражнений всегда консультируйтесь с врачом.
Плотный кулак
Сожмите кулак одной рукой. Как можно сильнее согните пальцы и положите большой палец на внешнюю сторону пальцев. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем выпрямите и разведите пальцы как можно дальше друг от друга. Как вариант, попробуйте выполнить упражнение, раскрошив лист бумаги или взяв мяч в ладони, чтобы увеличить сопротивление.
Сгибание пальца
Это упражнение помогает улучшить мышечную силу и диапазон движений. Держа пальцы прямыми, аккуратно согните пальцы в суставах как можно дальше. Выпрямите пальцы и повторите. Выполняйте 50 повторений упражнения каждый час бодрствования, рекомендует Cedar Valley Hand Surgery.
Палец к пальцу
Расслабив пальцы и большой палец, сформируйте букву «О», коснувшись большого пальца указательным. Выпрямите пальцы и коснитесь большим пальцем среднего пальца. Выпрямите и повторите для каждого пальца. Выполняйте это упражнение несколько раз в день.
Сгибание большого пальца
Сложите пальцы рук и пальцы вместе, медленно согните большой палец в направлении мизинца. Скрестите ладонь и коснитесь основания пальца. Если у вас возникли проблемы с разгибанием большого пальца так далеко, просто вытяните его как можно дальше.
Палец Tap
Положите ладонь на плоскую поверхность ладонью вниз. Начните с поднятия большого пальца. Опустите большой палец, а затем поднимите указательный. Опустите указательный палец и повторите упражнение для каждого пальца руки.
Растяжка запястья
Одной рукой поддержите предплечье. Переместите запястье вперед как можно дальше, а затем назад как можно дальше. Повторите упражнение 10 раз, чтобы растянуть запястье.
Вращение предплечья
Согните руку и прижмите локоть к себе. Распрямите руку и пальцы, держа их близко друг к другу. Ладонями вниз поверните руку так, чтобы ладони смотрели вверх. Затем поверните руку к полу. Повторите упражнение, чтобы укрепить руки и запястья.
Совет эксперта
Поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения для лечения вашего состояния. Если вы тренируетесь и чувствуете боль, немедленно прекратите и сообщите своему врачу. Начинайте упражнения постепенно и увеличивайте сопротивление упражнений по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее. Чтобы уменьшить отек после операции, который может затруднить выполнение упражнений, поднимайте руку над сердцем, используя подушку на ночь или повязку днем.