Хотите увеличить свой потенциал сжигания жира? Попробуйте эти главные советы
Если вы готовы серьезно отнестись к потере жира, сделайте себе одолжение и держитесь подальше от модных диет и ограничения калорий. Вместо этого попробуйте эти очень простые советы и рекомендации, которые помогут вам стать лучшей версией себя!
Опасность при заправке
Вы когда-нибудь чувствовали голод после тренировки? Обязательно приходите подготовленными: возьмите с собой протеиновый коктейль или здоровую закуску, чтобы употребить их после тренировки. Я избавлю вас от принятия решений, которые повлияют на ваши результаты.
Бросай парня
Не паникуйте - это только для тренировки. Мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, за одну и ту же тренировку из-за того, что они тяжелее, кроме того, Мать-Природа защищает роль женщин как вынашивателей детей, а это означает, что мы поддерживаем достаточное количество жира в организме для питания здоровых детей. Таким образом, тренировка вашего партнера может привести к тому, что он похудеет, а вы только прольете слезы. Иди в одиночку, девочка!
Включите форсаж
Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) - это термин, обозначающий попытки организма перезарядиться и восстановиться сразу после тренировки, процесс, который приводит к дополнительному сжиганию калорий. Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки приводят к большему EPOC, чем постоянные кардио-тренировки, поэтому для получения серьезных результатов увеличивайте шкалу, чередуя подходы с максимальными усилиями и отдыхом. Попробуйте формат Табата - восемь периодов по 20 секунд полной работы с последующим 10-секундным восстановлением.
Мышцы растут, чтобы похудеть
Наращивание сухой мышечной массы ускорит ваш метаболизм и будет способствовать сжиганию жира - поэтому занимайтесь силовыми тренировками. Наиболее эффективными будут комплексные упражнения, в которых задействуются более крупные группы мышц, такие как приседания, становая тяга и махи гирями.
Бег на пустом месте
Утренняя зарядка перед первым приемом пищи - отличный способ избавиться от жира. Исследования показывают, что голодание (по сути, то, что происходит ночью, когда мы спим) приводит к повышению уровня адреналина и снижению уровня инсулина, создавая среду, которая более способствует расщеплению жира для получения энергии. Однако, если вы к этому не привыкли, расслабьтесь и не забывайте пить.
Командная тактика
Когда дело доходит до фитнеса, легко впасть в колею, выполняя одни и те же тренировки снова и снова, особенно если вы неравнодушны к занятиям в студии. Так что дайте своим надеждам на похудение спортивный шанс, вступив в футбольный, хоккейный или теннисный клуб. Вариативность не только поддержит вашу мотивацию, эти виды спорта включают в себя необходимость повторяющихся всплесков усилий (интервальные тренировки), которые, как известно, сжигают жир.
Вверх и вниз
Чередование упражнений для верхней и нижней части тела в круговом формате приводит к дополнительному сжиганию калорий, поскольку вашей сердечно-сосудистой системе приходится работать интенсивнее. Тренировка с периферическим сердцем, как это известно, заставляет сердце продолжать перекачивать кровь из одной части тела в другую, чтобы доставлять кислород для питания мышц. Подобный распорядок дня также позволяет вам сразу переходить от одного упражнения к другому, поскольку группы мышц получают возможность отдохнуть, и вы можете выполнить тренировку быстрее.
Взорвите жир
Плиометрические упражнения, также известные как прыжковая тренировка, включают в себя растяжку мышц перед их взрывным сокращением. Подумайте о берпи, прыжках на коробку и выпадах; все это приводит к большому расходу калорий, что делает их ценным оружием в вашем арсенале для похудения.