Упражнения с фитнес-браслетом действительно доводят ваше тело до предела. Но хорошая тренировка возможна только в том случае, если вы знаете, как правильно использовать петли сопротивления.
Ажиотаж вокруг фитнес-резинок не случаен: даже простые тренировочные упражнения приобретают совершенно новый мышечный смысл благодаря использованию петель хорошего самочувствия.
Но даже если эспандеры подходят почти всем, в их применении часто возникают неясности.
Морган Риз, личный тренер из Лос-Анджелеса, объясняет в журнале Popsugar, что некоторые ошибки в обращении с фитнес-браслетами случаются особенно часто.
Три распространенные ошибки при использовании фитнес-браслетов
1. Фитнес-браслет слишком тугой
Может показаться великим искушение немедленно дать полный газ и взять фитнес-браслет с максимально возможным сопротивлением для достижения максимального тренировочного эффекта.
Однако это может иметь неприятные последствия.
Если ваше собственное тело с трудом справляется с силой фитнес-браслета, вы не можете много двигаться, потому что браслет слишком быстро соскальзывает в исходное состояние.
Это означает, что некоторые из возможных упражнений автоматически пропускаются, или их нельзя выполнять так эффективно, как на самом деле предполагалось.
Кроме того, непропорциональное сопротивление также оказывает негативное влияние на окружающие суставы.
Поэтому Рис рекомендует всегда знакомиться с фитнес-лентой низкой интенсивности в течение 10–15 подходов. Если все идет хорошо и контролируемо, вы можете переключиться на ленту с более высоким сопротивлением - при условии, что вы хотите продвинуться еще дальше.
2. Ты не держишь в постоянном напряжении
Что стоит за петлями сопротивления? Правильно, повышенная нагрузка из-за дополнительного сопротивления, с которым приходится бороться телу.
Чтобы потом это отразилось на напряженных мышцах, важно действительно постоянно поддерживать напряжение.
В ягодичных мостиках, например, когда таз выталкивается вверх, а затем снова опускается, легко свести колени слишком близко друг к другу и выпасть из напряжения.
Если это происходит из-за того, что вы не концентрируетесь – не беда! Однако при нехватке сил удерживать напряжение между ногами тренер рекомендует срочно прибегнуть к петле с меньшим сопротивлением.
3. Слишком много испытаний
Качественные ленты, конечно же, должны выдерживать значительные нагрузки. Но и здесь есть пределы. Так что, прежде чем лента закрутится вокруг вашей головы и может нанести травму, небольшая осторожность может творить чудеса.
Прежде всего, имеет смысл иметь в виду, что существует два основных типа фитнес-браслетов: силовые или петлевые и так называемые мини-бэнды.
- Силовые или кольцевые ленты можно растянуть на добрых 1,5 метра. Эти фитнес-браслеты - правильный выбор для интенсивных тренировок.
- Минибэнды гораздо менее эластичны. С этими петлями сопротивления вы должны остановиться примерно на 50 сантиметрах.