Любой, кто хочет поддерживать себя в форме при температуре +20 градусов, гарантированно найдет подходящий – и, прежде всего, интересный – вид спорта в нашем окончательном путеводителе по летнему фитнесу.
Заниматься спортом не так-то просто, когда летом жарко. Каждое движение утомительно и потно. Неудивительно, что желание освежающего напитка или мороженого сильнее, чем мотивация заниматься спортом.
Спорт также является хорошей идеей летом: осознанные тренировки поддерживают кровообращение, защищают от головных болей, напряжения и стресса. Плюс: большинство летних видов спорта доставляют массу удовольствия.
По крайней мере, наши 17 фаворитов, которые мы собрали для вас в нашем полном руководстве по фитнесу.
Независимо от того, находитесь ли вы дома, в горах или в городе, на пляже или в воде – так вы поддерживаете себя в форме все лето, несмотря на жару.
В квартире: Пилатес, ВИИТ
Любой, кто встает особенно рано в середине лета, может просто расстелить коврик в гостиной и широко открыть окно для проветривания.
По словам эксперта по погоде Йорга Кахельманна, вопреки многим мнениям, легкий сквозняк вовсе не вреден для здоровья и делает тренировку намного приятнее. Пилатес или HIIT идеально подходят для тренировок дома.
Преимущество домашней тренировки: инвентарь, такой как черный рулон, гири, гантели и т. д., которые делают ваши тренировки разнообразными, вам не нужно тащить их с собой на улицу. Многие упражнения также удобнее выполнять на коврике, чем на неровном лугу.
В парке: Круговая тренировка, LISS Cardio, TRX
Любой, у кого перехватывает дыхание при мысли о домашних тренировках, берет свою тренировочную одежду и идет в ближайший парк. Там обязательно будет одно или два тенистых места.
Наши 3 лучших вида спорта для зеленых насаждений: круговые тренировки с различными станциями, где вы выполняете упражнения с собственным весом тела, эспандерами или мини-резинками, LISS кардио - низкоинтенсивные тренировки на выносливость, такие как легкий бег трусцой - и TRX.
Тренажер для строп "на вынос" можно легко прикрепить к стволу дерева и всего за двадцать минут укрепить все тело.
Совет: если вам нравится больше игривости, растяните слэклайн и попробуйте свои силы в балансировке - с приятным побочным эффектом укрепления глубоких мышц туловища и ног.
В горах или в лесу: походы, велопрогулки, скалолазание
Горы зовут – особенно летом! Горы и тенистые (!) леса живописно красивы и идеально подходят для любителей спорта, например, для поездки на выходные.
Пешие прогулки, катание на горных велосипедах и скалолазание способствуют занятиям спортом, несмотря на жару.
Совет: во многих городах есть скалодромы с открытыми маршрутами.
На пляже: прогулки, йога
Это не лето без дня на пляже! Здесь вы можете полежать и расслабиться - или заняться спортом.
Йога - идеальная пляжная тренировка. Особенно в ранние утренние часы или вечером у вас все еще есть море для себя и вашего приветствия солнцу. Мелкий песок в качестве основы делает рутину более интенсивной, так что вы начинаете потеть.
Преимущество: вы можете прыгнуть прямо в море и охладиться.
Прогулка или прогулка по пляжу также являются вариантом. На стыках легче, чем на асфальте, но в два раза тяжелее. Между прочим, вы тренируете мышцы ног и икр и сжигаете до 300 калорий в час.
На воде: SUP, каноэ, серфинг, кайтинг
От пляжа до воды недалеко. Если у вас нет моря на пороге, вы можете удовольствоваться озером или рекой.
Трендовый вид спорта с Гавайев здесь особенно привлекателен: Stand Up Paddling, сокращенно SUP. Неважно, на широкой доске для начинающих или на профессиональной гоночной доске - при SUP-тренировке нужно напряжение тела, и вы тренируете всю мускулатуру корпуса.
Теперь также есть курсы йоги на SUP – просто посмотрите на место рядом с вами.
В качестве альтернативы вы можете арендовать каноэ, ведь гребля и гребля также укрепляют мышцы и сжигают калории.
Кайтинг, виндсерфинг и серфинг, безусловно, на повестке дня на пляже. Новичкам следует пройти курс для начинающих.
Новый тренд из Швейцарии: "Lightriding". Это виндсерфинг с надувным снаряжением, который идеально подходит для новичков и слабого ветра. Вы уже можете опробовать легкую езду в некоторых школах серфинга, например, в Nordbad Tutzing на озере Штарнберг.
В открытом бассейне, озере или море: плавание, снорклинг
В жару прохладные воды городских открытых бассейнов и близлежащих озер соблазнительны. Если вам посчастливилось жить рядом с пляжем, вы, конечно, можете пойти на море после работы.
Здесь можно поддерживать форму, плавая или ныряя с маской. Вы можете легко сжечь от 400 до 800 калорий в час, выполняя технику фристайла, и от 300 до 600 калорий, занимаясь брассом, что немного практичнее при плавании с маской и трубкой.
Кроме того, тренируются многие группы мышц, особенно верхняя часть тела.
В городе: бег с обзором
Вы живете в большом городе или планируете поездку в мегаполис? Нет проблем!
Обзорная экскурсия по окрестностям похожа на интенсивную прогулку. Если вы хотите большего, ищите провайдера для «пробежки с обзором». Вы открываете для себя город во время прогулки, поддерживаете себя в форме и знакомитесь с новыми людьми.