CrossFit Open начинается на этой неделе, поэтому я собрал последний набор советов и техник для нескольких движений, которые мы еще не рассмотрели подробно: подтягивания грудью к перекладине, носки к перекладине, берпи лицом к перекладине и отжимания в стойке на руках.
Несмотря на то, что все это простые корректировки, которые вы можете внести в то, как вы выполняете эти движения, общее влияние на вашу производительность может быть значительным.
Для подтягиваний и носков к перекладине ключевым моментом при выполнении синглов является устранение отрицательной (или эксцентрической) части движения. Как только вы дотянетесь грудью до перекладины или пальцами ног до перекладины, просто упадите.
Эта простая стратегия позволяет экономить энергию, снижает утомляемость хвата и помогает избежать разрывов рук. Мы также используем трехчастный сигнал для наших спортсменов, чтобы убедиться, что они следуют этой стратегии и Соблюдайте стандарты в каждом повторении: прыгайте, вылетайте в окно и касайтесь. Как и некоторые другие наши сигналы, он кажется простым; но если вы просверлите это в своей голове, это поможет вам не сбиться с пути и двигаться вперед, независимо от того, насколько вы запутались и устали.
Для берпи лицом к перекладине хитрость заключается в том, чтобы исключить шаги. С нашей техникой вы делаете большой шаг вперед, когда поднимаетесь с пола. Как вы увидите на видео, это делает движения намного проще и быстрее.
Единственное предостережение заключается в том, чтоу вас должна быть достаточная подвижность бедра, чтобы эффективно выполнять это упражнение Если вы этого не сделаете, вам придется каким-то образом изменить технику. Как и в случае с другими техниками, которые мы показывали в этих видеороликах, вы должны укоренить их в своем мозгу, чтобы последовательно выполнять их под давлением конкуренции.
Наконец, есть несколько тонкостей эффективного выполнения отжиманий в стойке на руках. Во-первых, механика выполнения этого движения уже должна быть отработана и освоена. К этому мастерству вы хотите добавить советы, показанные в видео:поднимайтесь прямо и тяните пятки
Во-первых, удар прямо вверх означает, что вы не волочите пятки по стене. Очевидно, что это намного эффективнее. Затем вы должны вести пятками, когда ударяетесь о стену. Если вы укажете пальцами ног, ваши пятки опустятся, и вам, скорее всего, придется отжиматься вдоль стены, чтобы выполнить нормальное повторение. Посмотрите технику в видео, и это станет очень понятно.
И все, Open уже здесь! Надеюсь, эти видео вам помогут, и желаю всем удачи!