Карьера Шеннона Шарпа в Национальной футбольной лиге (НФЛ) позволила ему добиться почти всего, о чем мечтает футболист. На индивидуальном уровне член Зала славы профессионального футбола получил четыре попадания в первую команду All-Pro (1993, 1996-1998) - показатель того, что бывший плодовитый тайт-энд был лучшим на своей позиции в каждый из этих лет. Когда Шарп вышел на пенсию, у него было большинство соответствующих рекордов по приемам в тайт-энде, включая тачдауны (62), приемные ярды (10 060) и приемы (815). На командном уровне он выиграл три Суперкубка (1997–1998, 2000) между выступлениями за «Денвер Бронкос» и «Балтимор Рэйвенс».
Все эти выдающиеся достижения легенде НФЛ еще предстоит многому научиться, когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале. Вот где недавно появился семикратный Мистер Олимпия (2011-2017) Фил Хит.
13 декабря 2022 года Club Shay Shay разместил видео на своем канале YouTube, в котором Хит ведет Шарпа через тренировку спины и трицепсов, а также дает ему короткие уроки позирования. Будучи человеком, который старается поддерживать высокий уровень физической подготовки на пенсии, Шарп, казалось, держался особняком. Тем не менее, было очевидно, что указатели Хита были эффективны и оставили след в истории спорта.
Вот обзор программы силовых тренировок, которую Хит и Шарп отрабатывали вместе.
Широкая тяга (верхняя / нижняя рука)
Сессия с иконами началась с нескольких подтягиваний широчайших хватом сверху. Основной совет Хита для Шарпа здесь заключался в том, чтобы удерживать вес немного дольше в каждом повторении, чтобы сильнее сокращать мышцы.
«Мы хотим сосредоточиться на технике», - сказал Хит Шарпу. «Мы хотим сосредоточиться на темпе. Так что мы не движемся слишком быстро, потому что у этого есть импульс. Мы хотим, чтобы мышцы оставались в напряжении дольше».
После того, как они закончили тягу верхнего блока верхнего блока, Хит и Шарп перешли к варианту нижнего хвата. По словам Хита, бодибилдерам необходимо выполнять подтягивания снизу вверх, потому что они помогают накачать мышцы спины.
«Многие люди говорят: «Зачем мне выполнять тягу вниз широчайшими руками?» - риторически спросил Хит. «Потому что мы хотим поработать над подметанием широчайших. На самом деле широчайшие могут вставляться очень, очень низко. Вы видите много парней, у которых он очень высокий, очень высокий, а в бодибилдинге мы хотим, чтобы он начинался так низко, чтобы он выглядел как Кобра».
Выполнив эти упражнения для спины, Шарп пояснил, что его подготовка в качестве элитного футболиста сильно отличается от того, что Хит сосредоточил внимание на телосложении как элитного бодибилдера.
«Как футболист, вы на самом деле не сосредотачиваетесь на этом [эстетике тела], - сказал Шарп. «Вы сосредоточены на функциональной силе. Мы делали тяги одной рукой и тяги гантелей. Это было единственное, что мы сделали для спины. [] Я не делаю сгибания рук, потому что мне нужно было оттолкнуть от себя людей».
Растяжка на трицепс одной рукой
После тяжелой части тренировки для спины пара реализовала несколько разгибаний на трицепс одной рукой, вариацию отжиманий на тросе. Хит заставил Шарпа сосредоточиться на поддержании стабильного положения плеча, в то время как он использовал свободную рукоять, чтобы держать себя ровно во время повторений. Цель этой подчеркнутой стабильности заключалась в том, чтобы лучше изолировать трехглавую мышцу.
Сидя на тросе
В завершение работы со спиной Хит и Шарп опирались на несколько тросов сидя в качестве последнего движения спины в своей программе. У дуэта было минимальное количество исправлений или новых акцентов в этом упражнении, поскольку они выполнили несколько качественных подходов.
Разгибание на трицепс в наклоне с гантелями
Чтобы завершить общую тренировку, Хит и Шарп выполнили наборы разгибаний на трицепс в наклоне с гантелями. С небольшим изменением Хит предложил в это время двигать гантелями и локтями. Согласно Хиту, отсутствие неподвижности локтей помогает уменьшить потенциальную боль в локтях во время этого движения. В том же духе Хит отметил, что запястья также можно вращать во время повторений, чтобы снять с них напряжение.
Встреча умов в спортзале позади них, Хит и Шарп вернутся в свои привычные сферы. Хит будет цветным комментатором в ведущей команде трансляции Мистер Олимпия 2022 года. Между тем, когда он не тренируется, Шарп является медийной личностью в Skip and Shannon: Undisputed - ежедневном спортивном ток-шоу на Fox Sports 1.
Если этот дуэт когда-нибудь снова соберется вместе, чтобы тренироваться, у них, вероятно, будет еще больше мудрых словесной мудрости друг для друга.