FS8 сочетает йогу, пилатес и силовую работу для менее интенсивной, но все же эффективной тренировки
Мы большие поклонники стиля тренировок в F45, где участники проходят 45-60-минутные занятия HIIT, в которых используются веса, которые помогают вам прийти в форму, эффективно сжигать жир и наращивать мышцы.
Однако временами интенсивный стиль тренировок F45 может быть немного чересчур, поэтому мы навострили уши, когда услышали о FS8, новой сети фитнес-центров от F45, которая предлагает несколько более спокойный подход к тренировкам.
Мы поговорили с Эндрю Майерсом, тренером FS8 Oxford Circus, чтобы получить дополнительную информацию о том, что такое FS8. Ниже вы также найдете дегустацию того, что включает в себя тренировка FS8.
Что означает FS8?
F означает «функциональность», поскольку каждый элемент спроектирован для совместной работы. S означает стиль: мы сочетаем пилатес, силовые упражнения и йогу так, как никогда раньше. Цифра 8 соответствует восьми ключевым элементам, составляющим основу FS8: кардио, подвижность, осанка, координация, устойчивость, психическое здоровье, баланс и гибкость.
В чем разница между FS8 и F45?
FS8 - это высокоэнергетическая тренировка с низким уровнем воздействия, включающая в себя пилатес-реформер, пилатес на ковриках, йогу и легкие упражнения с отягощениями. Между F45 и FS8 есть сходство в том, что они оба представляют собой концепции групповых тренировок, основанные на схемах, при этом тренировки отображаются на экранах, которые меняются каждый день, а занятия выполняются в течение 60 минут. Однако движения очень разные.
На занятиях FS8 основное внимание уделяется работе с телом и дыханием. Это гораздо более спокойный и менее напряженный метод тренировки, поэтому он идеально подходит для тех, кто считает F45 слишком интенсивным. Несмотря на то, что на занятиях FS8 используется разное оборудование, основное внимание также уделяется телу, а не фитнес-снаряжению или тренажерам.
Сколько существует студий FS8 и где они находятся по всему миру?
С момента запуска в Новом Южном Уэльсе в 2021 году FS8 открыла 37 студий в Австралии, а также клубы в Таиланде и Катаре. Студия Oxford Circus на данный момент является единственной открытой студией в Великобритании.
Силовая тренировка FS8
Мы также поговорили с Эмили Резерфорд, главным тренером и менеджером студии FS8 Oxford Circus, чтобы получить дополнительную информацию об особенностях тренировки FS8, и попробовали короткую силовую сессию, типичную для студии.
«Типичная тренировка FS8 начинается и заканчивается разминкой и заминкой в духе йоги», - говорит Резерфорд. «Основная часть занятий сочетает в себе реформер-пилатес, работу на ковриках, гантели, активационные ленты и слайдеры для корпуса.
“Elevate - это силовая тренировка, состоящая из двух «модулей» или разделов тренировок. Одна группа посвящена упражнениям Reformer Pilates, а другая посвящена силовым упражнениям и упражнениям пилатеса на коврике. Ниже приведены типичные силовые упражнения, которые вы найдете в тренировке Elevate».
Чтобы ощутить силовую часть тренировки FS8, выполните два раунда из следующих шести упражнений, предложенных Резерфордом, работая в течение 60 секунд без перерывов, пока не завершите раунд. Затем сделайте 30-секундный перерыв и снова приступайте ко второму раунду.
1 Попеременная тяга с гантелями на одной ноге и подъем на бицепс
Время60секОтдых 0сек
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам. Вдохните и наклонитесь вперед от бедер в положение становой тяги, затем поднимите одну ногу и вытяните ее позади себя. Выдохните и вернитесь в исходное положение, затем поднимите гирю к груди. Повторите то же самое с другой ногой.
2 Тяга гантели в наклоне
Время60секОтдых 0сек
Поставив ноги на ширине плеч и держа колени мягкими, наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину ровной. Подтяните локти к талии ладонями друг к другу, сжимая лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение.
3 Наклоны рук с гантелью стоя вправо
Время60секОтдых 0сек
Встаньте с гантелью в правой руке. Наклонитесь вправо и опустите гантель к колену. Вернитесь в исходное положение.
4 Наклоны рук с гантелью влево
Время60секОтдых 0сек
Как указано выше, с левой стороны.
5 Жим гантелей от плеч стоя на коленях и разгибание трицепсов
Время60секОтдых 0сек
Встаньте на колени на пол, держа гантели за плечи, сохраняя спину в нейтральном положении. На выдохе выжмите гантели над головой, затем согните руки в локтях и опустите гантели за голову. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
6 Приседания с гантелями и жим
Время60секОтдых 30сек
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите гантели за плечами. Согните спину до положения сидя, затем выжмите гантели прямо вверх. Сделайте обратное движение, чтобы опуститься вниз.