Большинство стандартных поливитаминов содержат витамин С.
Мультивитамины обеспечивают безопасную дозировку нескольких витаминов для людей, которые хотят перекачивать в свой организм дополнительные питательные вещества наряду с теми, которые получены с помощью стандартной диеты. Большинство поливитаминов содержат витамин С, который играет жизненно важную роль в поддержании основных функций вашего организма. Однако никогда не заменяйте стандартную диету приемом поливитаминов; Используйте поливитамины только в дополнительных целях.
Польза от ежедневного употребления поливитаминов
Ежедневный прием поливитаминов в сочетании с в целом хорошо сбалансированной диетой восполняет любые пробелы в питании, которых не хватает в вашем рационе. По данным Управления здравоохранения округа Станислав, поливитамины действуют как своего рода «страховой полис», обеспечивая дополнительную дозу витаминов для пожилых людей и других людей с высоким риском дефицита питательных веществ. Даже здоровые люди, которые едят три раза в день, обычно испытывают «выходные» дни, когда они получают меньше питательных веществ, в которых нуждается их организм. Диеты, построенные на основе фаст-фуда и расфасованных продуктов, редко содержат все необходимые витамины. Загрязняющие вещества, такие как смог, как продолжает объяснять Управление здравоохранения округа Станислав, также истощают наши тела питательных веществ.
Важность витамина С
Витамин С, водорастворимый витамин, который содержится в цитрусовых, ягодах и некоторых других фруктах и овощах, необходим для оптимального здоровья. Как объясняет Гарвардская школа общественного здравоохранения, витамин С действует как антиоксидант, способный нейтрализовать свободные радикалы, повреждающие ДНК. Он также помогает контролировать инфекции, вырабатывать коллаген, восстанавливать ткани в организме и заживлять раны. Медицинский центр Университета Мэриленда также утверждает, что витамин играет определенную роль в защите от сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, среди других возможных, но неубедительных состояний.
RDA
По данным MedlinePlus, рекомендуемая дневная норма витамина С составляет 90 миллиграммов для мужчин и 75 мг для женщин, с верхним пределом, установленным на уровне 2 г в день. Суммы могут варьироваться в зависимости от других условий, влияющих на ваше здоровье. Курильщикам может потребоваться дополнительно 35 мг. Доктор Джейн Хигдон, научный сотрудник Института Лайнуса Полинга, утверждает, что большинство поливитаминов содержат примерно 60 мг витамина С, а пять порций фруктов и овощей в среднем составляют около 200 мг. Фактически, Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует стремиться к ежедневной дозе от 200 до 300 мг, что является достижимым количеством для тех, кто регулярно ест фрукты и овощи и дополняет свой рацион стандартными поливитаминами.
Меры предосторожности
Прием слишком большого количества витамина С может привести к ряду проблем со здоровьем. По словам Джули Гарден-Робинсон, специалиста по питанию и питанию Государственного университета Северной Дакоты, высокие дозы витамина С могут привести к диарее и нарушениям работы мочевыводящих путей. Добавки, содержащие витамин С, часто помогают организму выводить лишнюю жидкость, но могут усугубить обезвоживание у людей, которым не хватает жидкости. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать поливитамины с витамином С, если вы беременны, страдаете диабетом, проходите курс лечения рака, страдаете от проблем с почками или страдаете заболеванием, которое вызывает аномальный дисбаланс питательных веществ в вашем организме.