За него проголосовали 1400 персональных тренеров, так что это настолько официально, насколько это возможно
Важно получать пользу от каждой тренировки. Если вы проведете час в тренажерном зале, блуждая между тренажерами и силовыми стойками, делая мало упражнений, вы вряд ли увидите много положительных результатов.
Чтобы тренировки были эффективными, всегда полезно получить консультацию личного тренера. Еще лучше собрать 1400 из них для проведения опроса, который выявит пять самых эффективных упражнений всех времен, как это сделала британская сеть бюджетных спортивных залов The Gym Group.
Итак, барабанная дробь, пожалуйста. Это пять наиболее эффективных упражнений для тренировки всего тела в произвольном порядке.
Приседание
«Забудьте о кардио - если вы хотите сжечь жир, приседайте», - говорит Аллин Кондон, бывший олимпийский чемпион, а сейчас генеральный менеджер The Gym Bristol, и кто мы такие, чтобы не соглашаться? Это упражнение особенно полезно для ног и корпуса.
Становая тяга
«Еще одно отличное упражнение для сжигания жира и улучшения общей силы и физической формы», - говорит Кондон, принимавший участие как в летних (эстафета 4х100 м), так и в зимних (бобслей) Олимпийских играх. Универсальность для вас.
Выпад
«Выпад предлагает отличные функциональные движения и может выполняться в нескольких направлениях, чтобы проработать труднодоступные мышцы», - говорит Кондон. «Это отличное упражнение для любителей спорта, которые хотят добавить немного остроты в свою игру».
Отжимания
Неизменная классика жанра упражнений. Крестный отец упражнений с собственным весом. Или, как выразился Кондон, «лучшие из лучших для развития груди».
Жим лежа
«Обязательно для всех, кто тренируется, будь то новичок или продвинутый», - говорит Кондон. «Измените это, чередуя гантели, тренажеры с отягощениями и штангу, чтобы максимизировать преимущества».
Соедините все пять этих упражнений вместе, и вы получите тренировку, которая гарантированно принесет результат. В конце концов, 1400 персональных тренеров не могут ошибаться. А если вам больше нравятся кардиотренажеры, опрос рекомендует заняться гребным тренажером: 47% тренеров ставят его на первое место, опережая беговую дорожку (25%), кросс-тренажер (12%), степпер (8 %) и велосипед (2%).