Чрезмерное напряжение может ослабить тазовое дно, поэтому некоторые виды спорта менее подходят для его тренировки. Другие тем более. Эксперты объясняют подробности.
Тазовое дно подвергается нагрузке при многих повседневных движениях - например, при чихании или прыжках. Обычно сначала ничего не происходит.
Если тазовое дно уже ослаблено или нагрузка слишком велика, это может привести к так называемому стрессовому недержанию мочи.
Женщины особенно страдают. Некоторые теряют всего по капле мочи за раз, другие могут вести повседневную жизнь только с прокладками.
Как этого избежать? «Вы можете тренировать тазовое дно. Тем не менее, вы должны помнить о нескольких вещах», - говорит профессор Даниэла Шульц-Лампель, директор Юго-западного центра лечения недержания мочи в клинике Шварцвальд-Баар.
Бег или волейбол менее подходят
Меньше подходят виды спорта, нагружающие тазовое дно. К ним относятся, например, прыжки на батуте, бег трусцой, волейбол и вольные упражнения.
" Любой, кто регулярно подвергает тазовое дно сильной нагрузке во время занятий спортом, может ослабить его", - подчеркивает Шульц-Лампель, который также является членом экспертного совета Немецкого общества воздержания.
Физиотерапевт Альмут Кёвинг, также член Экспертного совета, поясняет: «Новые исследования показывают, что контролируемая нагрузка на тазовое дно при прыжках не так плоха, как предполагалось ранее.
Поэтому теперь это часть функциональной тренировки тазового дна». Но: Это требует профессионального руководства и хорошего чувства тела.
Усиленные виды спорта без перегрузок
Так лучше: Если у вас уже были проблемы с недержанием мочи или вы подвержены риску из-за таких факторов риска, как слабая соединительная ткань, избыточный вес и курение, лучше выбрать более безопасные виды спорта.
Сюда входят, например, ходьба, езда на велосипеде и плавание. Йога и пилатес также укрепляют тазовое дно, не перегружая его.