Я разработал эту кардиотренировку в тренажерном зале, чтобы бросить вызов своей сердечно-сосудистой системе и мышечной выносливости
В мире фитнеса есть поговорка «в мусорном ведре», которая описывает ощущения после особенно жестокой тренировки. Ваш пульс зашкаливает, вы израсходовали всю энергию и больше ничего сделать не можете.
Этот 60-минутный сеанс отлично подходит для улучшения вашей выносливости, но он оставит вас в полной истощенности.
Я занимаюсь такими тренировками, когда полна энергии и готова сильно потеть. Поначалу это может показаться утомительным занятием, но каждый раунд заканчивается быстрее предыдущего, и становится легче. Час может показаться долгим сроком, но если усердно работать, он может закончиться быстрее.
Если у вас есть друг с таким же уровнем физической подготовки, пригласите его с собой, потому что вам, вероятно, придется приложить гораздо больше усилий, чтобы опередить его или не отставать.
60-минутная тренировка на выносливость
Вам понадобится три кардиотренажера: воздушный велосипед, гребной тренажер и SkiErg. Да, это тренировка, требующая большого количества оборудования, поэтому хорошей идеей будет выполнять ее, когда в зале меньше людей.
Это тренировка по нисходящей лестнице, состоящая из пяти раундов. С каждым раундом расстояние или калории, которые вам нужно записать на каждом тренажере, уменьшаются.
Раунд 1
Воздушный велосипед60 калорий
Гребной тренажер 1, 500 м
SkiErg 1, 500м
Раунд 2
Воздушный велосипед 50 калорий
Гребной тренажер 1, 200м
SkiErg 1, 200м
Раунд 3
Воздушный велосипед 40 калорий
Гребной тренажер 900м
SkiErg 900м
Раунд 4
Воздушный велосипед 30 калорий
Гребной тренажер 600м
SkiErg 600м
Раунд 5
Воздушный велосипед 20 калорий
Гребной тренажер 300м
SkiErg 300м