Вы один из тех людей, которые привязаны к рабочему столу из-за своей работы? Тогда, наконец, попрощайтесь с сидением со скрещенными ногами, потому что это реальный риск для вашего здоровья.
Вам может показаться, что это удобно, но ваше тело страдает: сидеть со скрещенными ногами - не лучшая идея. Здесь вы можете узнать, почему вам следует избегать этого сидячего положения и как сесть легче.
Скрестив ноги: пока, баланс
Понаблюдайте за собой, приняв обычное положение со скрещенными ногами.
Хотя сидеть может быть удобно, ваше тело полностью разбалансировано из-за косого положения ног: ваш таз поднимается со стороны скрещенной ноги, позвоночник это компенсирует, а наклонное положение растягивает плечи и шею. до головы.
Большую часть времени мы также ставим подогнутую стопу под углом и тем самым подвергаем ее дополнительной нагрузке.
Скрещивание ног увеличивает давление на нервы и вены
Второй минус самой популярной позы сидя: скрещенные ноги сдавливают малоберцовый нерв, который проходит непосредственно за коленом. В результате нарушается кровообращение в ногах.
Кроме того, исследование 2007 года показало, что при сидении со скрещенными ногами временно повышается артериальное давление, так как сдавливаются не только нервы, но и вены в ногах. Это увеличивает нагрузку на окружающие вены и повышает кровяное давление.
Сидеть здорово: вот как это работает
Вы уже догадались: не существует такого понятия, как действительно здоровое сидение – просто потому, что долгое сидение вредно для организма. Тем не менее, вы можете позаботиться о том, чтобы разгрузить свое тело на работе или в кафе с друзьями.
Меняйте положение сидя как можно осознаннее и чаще. Таким образом, вы продолжаете двигаться (хотя бы минимально) за столом и разгружаете суставы.
В офисе необходимо часто потягиваться, вставать и разминаться.
Если вы не можете или не хотите все время сидеть прямо, вы можете опереться на стол предплечьями - это даст вам поддержку и равновесие.
Кстати: Если вы совсем не хотите обходиться без скрещенных ног, то следите за тем, чтобы не проводить в этой позе более 30 минут - потом вам придется снова сменить.
Насос для икр: облегчение для ваших ног
Одним из лучших и самых простых упражнений для ног за (письменным) столом является помпа для икр: сидя, поставьте ноги на носки и на следующем вдохе верните пятки на пол.
Повторяйте до 50 раз в час - ваши ноги скажут вам спасибо!