Сохраните эту программу и используйте ее перед следующей тренировкой в тренажерном зале
Я никогда не пропускаю разминку перед пробежкой, даже если это всего лишь пара выпадов здесь и несколько дохлых жуков там, но перед тренировкой с отягощениями я не так дисциплинирован. Недавно я попробовал эту разминку для ног перед еженедельной тренировкой ног и был удивлен, насколько сильно она изменила мою тренировку. Мои ноги стали менее жесткими, диапазон движений увеличился, и я почувствовал себя сильнее.
Я пообещала себе, что буду разминаться перед каждым занятием, поэтому начала искать подходящие упражнения. Именно так я наткнулся на разминку всего тела от Juice & Toya, личных тренеров из Лос-Анджелеса и владельцев One Body LA. Разминка ног прошла отлично, но мне хотелось что-нибудь, что можно было бы использовать перед тренировкой в спортзале.
Программа длится всего пять минут и включает в себя серию упражнений с собственным весом и динамическую растяжку, чтобы подготовить все тело к тренировке. Никакого оборудования не требуется, но коврик для упражнений сделает вашу работу более комфортной, когда вы стоите на руках и ногах.
Посмотрите разминочное видео Juice & Toya
Программа состоит из восьми упражнений. Вы выполняете каждое движение в течение 30 секунд, отдыхаете 10 секунд, затем переходите к следующему разминочному упражнению.
Я попробовал это в тренажерном зале перед тренировкой нижней части тела, короткими руками и прессом. Как и обещал, на это у меня ушло чуть больше пяти минут. Для меня это время как раз подходит для разминки в тренажерном зале. Я с большей вероятностью пропущу разминку, если она отнимет у меня большую часть отведенного мне на тренировку времени.
За этим тоже было легко следить. Несколько движений, таких как круговые движения руками, вращения бедер с препятствиями и прыжки А, и мне не терпелось идти.
Я использовал его перед утренней тренировкой, поэтому он не только разогревал мышцы, но и разбудил меня и помог сосредоточиться на тренировке.
После завершения дневной тренировки пришло время разминки. Я выполнила эту процедуру растяжки, чтобы разогреться, если вы тоже хотите ее попробовать.