Сладости не занимают первое место в списке, когда речь идет о наращивании мышечной массы или сжигании жира. Но лакомство-сюрприз идеально подходит для регенерации вашего тела.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, силовые тренировки в тренажерном зале или дома просто необходимы. После тренировки вы вымотались - и это правильно.
Ваши запасы мышечного гликогена совершенно пусты. Прежде всего, многие люди, которые хотят сбросить несколько килограммов, совершают роковую ошибку: они ничего не едят после тренировки.
К сожалению, многие влиятельные лица в области фитнеса также продвигают эффект догорания в социальных сетях. Но есть несколько причин, по которым вам не следует голодать после тренировки.
Сахар после тренировки: предпочитаем сладкое фруктам
После тренировки особенно важно как можно быстрее пополнить запасы мышц. Лучше всего для этого подходит глюкоза.
Вот почему многие люди тянутся к фруктам после тренировки. Однако содержащаяся в нем фруктоза должна быть переварена, прежде чем попадет в кровь.
Поэтому через 30–60 минут после тренировки загляните в шкаф с конфетами и возьмите мармеладных мишек, змей или конфеты.
Но убедитесь, что вы едите только сладкое без большого количества жира. Важно, что это так называемые быстрые углеводы. Сюда входят, например, рисовые лепешки. Глюкоза тоже работает.
Мармеладные мишки для наращивания мышечной массы?
Звучит парадоксально, но это действительно работает. Если вы регулярно восполняете запасы гликогена в мышцах после тренировки, объем мышечных клеток увеличивается. Это приводит к наращиванию мышечной массы в течение более длительного периода времени.
Но регенерация тоже играет роль. Мармеладные мишки укрепляют мышечные волокна, поскольку они доставляют воду в клетки, которые инициируют регенерацию.
Горсть мармеладных мишек помогает не только после тренировки, но и при острой тяге. Если ваши запасы гликогена полны, вы почувствуете себя лучше, и позже у вас не будет тяги к сладкому.
Наращивание мышечной массы: как насчет белка?
Вы, наверное, уже знаете, что для наращивания мышечной массы необходимо достаточное количество белка. Вы должны убедиться, что потребляете достаточно белка в течение дня, чтобы способствовать полному восстановлению мышц. О том, как правильно питаться после тренировки, вы можете прочитать здесь.