Возьмите колоду карт для этой веселой тренировки, которая поможет вам добиться успеха в первых заплывах, когда бассейны вновь откроются
Если и есть один тип спортсменов, который особенно сильно пострадал от пандемии COVID-19, так это пловцы. Посетителям тренажерного зала, привыкшим к хорошо оборудованному тренажерному залу, может быть сложно приспособиться к тренировкам дома, но гораздо сложнее создать бассейн из воздуха.
К счастью, вы можете стать более сильным пловцом, не промокнув ни в малейшей степени, и сейчас идеальное время, чтобы сосредоточиться на поддерживающей силовой и физической подготовке. Затем, когда бассейны снова откроются, вы с самого начала проложите путь на скоростной трассе.
Эта тренировка была создана Скоттом Диккенсом, двукратным олимпийским пловцом и директором по стратегическому партнерству компании FORM, которая производит умные очки для плавания с дополненной реальностью. Эти очки бесполезны для этой тренировки, но они просто превосходны, как мы выяснили, просматривая их.
Домашние тренировки для пловцов
«В своих тренировках на суше я стараюсь сосредоточиться на сочетании силы, выносливости и кардио», - говорит Диккенс. «Один из моих любимых способов объединить различные упражнения - использовать колоду карт.
“Эту тренировку можно настроить так, чтобы сосредоточить внимание на всем теле или на одной группе мышц. Мне нравится эта тренировка, потому что она поможет развить выносливость и выносливость, чтобы вы могли получить максимальную пользу от своих первых заплывов в бассейне».
Как выполнять эту тренировку
Каждая масть в вашей колоде карт представляет собой отдельное упражнение, которое вы выбираете из списка ниже. Перетасуйте колоду, выберите карту и выполните указанное на ней количество повторений упражнения, которое вы выбрали для этой масти - тузы младшие, а все лицевые карты - 10 повторений. Вы пройдете всю колоду и выполните в общей сложности 85 повторений каждого из четырех выбранных вами упражнений. Отдыхайте между каждой картой от десяти до 20 секунд.
«При планировании тренировки на суше важно помнить о целеустремленности», - говорит Диккенс. «Выберите область своей физической подготовки, в которой, как вы знаете, вы хотели бы улучшиться, и упражнения, которые помогут вам достичь этих целей».