Развивайте свою основную силу и выносливость с помощью этой тренировки, вдохновленной кенийской элитой
Если бегунам приходится копировать чьи-то тренировки, им было бы разумно посмотреть, чему они могут научиться у кенийских бегунов на длинные дистанции. Пару месяцев назад я писал о том, как следовать или, по крайней мере, пытаться следовать основной тренировке, используемой кенийской элитой.
С этим видео меня познакомил ютубер Бен Фелтон, более известный как Ben Is Running, который рассказывал о проведении аналогичного сеанса во время своего визита в Кению. Это очень хорошая тренировка для мышц кора для бегунов, но она очень сложная, довольно продолжительная и временами ее трудно выполнять, поскольку ее просто снимают на камеру в углу комнаты.
Итак, я был рад, когда Фелтон опубликовал на своем канале свою собственную базовую тренировку, вдохновленную той тренировкой в Кении. Это 30-минутная тренировка, которая проще, чем кенийская тренировка, но все же довольно сложная и обязательно увеличит вашу силу и выносливость, что поможет вам в беге.
На видео Фелтон сидит на кухне, а на экране таймер, так что гораздо легче следить за движениями и знать, сколько времени вам осталось. Неповторяющаяся сессия состоит из 24 упражнений. Каждое упражнение выполняется в течение минуты, после чего следует 15-секундный отдых.
Упражнение начинается с планки (включая боковую планку и обратную планку), переходит к скручиваниям и русским скручиваниям, мостам, подъемам ног, раскладушкам и подъемам ног на боку, а также многим другим проверочным удержаниям и движениям.
Как и в оригинальном кенийском видео о тренировках, тот факт, что вы выполняете каждое движение в течение длительного периода времени, очень полезен для бегунов, поскольку помогает развить выносливость. Также существует множество односторонних упражнений, в которых вы прорабатываете одну сторону тела за раз. Этот подход должен помочь вам поддерживать хорошую беговую форму, даже когда вы устали.
Несмотря на то, что тренировка проще, чем кенийская, это по-прежнему тяжелая работа, и мне несколько раз не удавалось выдержать минуту, особенно с скручиваниями гребца, которые вы выполняете три подхода подряд - сначала на обе ноги, затем на каждую ногу по отдельности, что действительно заставляет пресс гореть.
Фелтон тоже интересный ведущий, он ясно дает понять, что не является экспертом в этой области, а просто проводит эффективный сеанс, который использует сам. Он пробегает марафон за 2 часа 24 минуты, что объясняет скорость, с которой он может добраться до входной двери, чтобы получить посылку во время одного подхода, и при этом вернуться до истечения 60-секундного таймера.
Мне всегда трудно приспособиться к этому типу силовой работы, поэтому очень удобно иметь доступ к быстрому сеансу, за которым легко следовать. Не скажу, что мне обязательно удастся делать это каждую неделю самому, но если сможете, то это, несомненно, поможет вашему бегу.