Если вы готовы к испытаниям, попробуйте эту неповторяющуюся программу тренировки пресса
Большинство тренировок в тренажерном зале в конечном итоге приводят к тренировке корпуса - в конце концов, это имеет решающее значение для того, как вы двигаетесь - но если вы надеетесь сделать свой пресс более заметным, стоит завершить некоторые занятия специальными тренировками для пресса (вместе со следующими удобная диета из шести кубиков).
Вам не нужно много времени. Пятиминутная тренировка пресса - хорошее начало, но если это кажется вам легким и даже 10-минутная тренировка пресса больше не представляет собой проблему, возьмите на себя эту 15-минутную тренировку без повторений от личного тренера Кэролайн Гирван..
Гирван использует одну гантель, чтобы усложнить задачу, но использование периодов работы вместо повторений делает ее более доступной для различных уровней подготовки. Выкопайте гантель (используйте легкую, если есть такая возможность), раскатайте коврик для упражнений и нажмите кнопку воспроизведения, чтобы посмотреть видео ниже.
Тренировка состоит из череды мертвых жуков, скручиваний, приседаний и планок, требующих от вас выполнения каждого варианта по 40 секунд с последующим коротким пятисекундным отдыхом.
Прежде чем начинать какое-либо движение, напрягите корпус и делайте движения медленными и контролируемыми. Сосредоточьтесь на использовании верхней части пресса при подъеме туловища и прижимании поясницы к полу при выполнении мертвого жука и подъема ног.
Если вы чувствуете, что ваша форма в какой-то момент начинает ухудшаться, остановитесь, отдохните, перезагрузитесь и начните снова.