Отжимания укрепляют и подтягивают мышцы груди.
Увеличение жировых отложений в области сосков на груди может быть неприглядным или раздражать как мужчин, так и женщин. Фактический размер сосков может варьироваться в зависимости от наследственности, веса и возраста. Большие соски могут быть совершенно нормальным явлением для вашего тела. Хотя уменьшение пятен - это миф, похудев и занимаясь спортом, вы можете уменьшить размер груди и сосков и улучшить свой общий внешний вид. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как применять какие-либо программы по снижению веса или упражнения.
Реализуйте план похудания
Придерживайтесь здоровой диеты и программы упражнений.
Поскольку грудь состоит из желез, соединительной ткани и жира, потеря веса обычно уменьшает размер груди и сосков. Первым шагом к снижению общего количества жира в организме является реализация плана похудания. Используйте полезную тарелку Гарвардской школы государственной медицины в качестве ориентира - половина фруктов и некрахмалистых овощей, четверть постного белка и четверть сложных углеводов, таких как цельнозерновые и коричневый рис, - и ограничьте потребление калорий до От 1 200 до 1 500 калорий в день.
Аэробные упражнения сжигают калории
Увеличьте свою аэробную активность.
Один фунт эквивалентен 3 500 калориям. Хотя диета помогает снизить общее потребление калорий, добавление от 30 до 60 минут ежедневных аэробных упражнений помогает сжигать калории и уменьшать размер жировых клеток. 30-минутная прогулка со скоростью 3,5 миль в час сжигает 120 калорий у человека с весом 125 фунтов и 178 калорий у человека с весом 185 фунтов. Сохраняйте мотивацию, чередуя упражнения, включая такие занятия, как занятия аэробикой с малой нагрузкой и командные виды спорта.
Выполняйте отжимания
Отжимания могут подтянуть мышцы рук и груди.
Отжимания помогают наращивать и подтягивать мышцы рук, верхней части тела и груди. Лежа на животе, положите ладони на пол по обе стороны тела. Используя мышцы рук, оторвите верхнюю часть тела и живот от земли медленными контролируемыми движениями. Вы почувствуете напряжение в руках и в области груди. Перед повторением подъемного движения опустите тело на землю. Это упражнение улучшает внешний вид вашей груди.
Мышки на груди с гантелями
Сосредоточьтесь на упражнениях с гантелями, которые прорабатывают вашу грудь.
Лежа на спине на скамейке с отягощениями и держа в каждой руке легкие гантели, вытяните руки по бокам. Затем медленно соедините руки перед грудью, держа руки полностью вытянутыми. При выполнении этого движения вы должны почувствовать растяжение мышц груди. Повторяйте это упражнение так часто, как позволяет комфорт, увеличивая вес гантелей по мере того, как вы становитесь сильнее.
Упражнение на жим над головой
Подъем рук со свободным весом также может быть полезным.
Стоя или сидя на стуле, возьмите гантели в руки и поднимите руки на высоту плеч, согнув локти под углом 90 градусов. Подтолкните одну руку к потолку и поверните запястье против часовой стрелки в верхней части подъемника. Верните руку в исходное положение и поднимите противоположную руку. Это упражнение также поможет укрепить ваши плечи.