За исключением небольшого процента людей с сильной генетической предрасположенностью к ожирению, проверенные методы похудания со временем сгладят живот.
В младенчестве большинство из нас рождаются с милой собачкой - и, возможно, когда вы выросли, преодолели скачок роста и вступили во взрослую жизнь, вы сохранили эту форму тела. Но означает ли это, что вам никогда не суждено увидеть плоский живот или даже несколько прессов на собственном теле?
В большинстве случаев краткий ответ - «совсем нет». В то время как генетика играет роль в форме тела, большинство населения может полагаться на основные продукты питания и упражнения для достижения своих целей плоского живота. Это будет непросто, но даже если ваш животик кажется постоянным, можно с уверенностью сказать, что постоянный и постоянный распорядок в конечном итоге приведет вас к этому.
Кончик
За исключением небольшого процента людей с сильной генетической предрасположенностью к ожирению, проверенные методы похудания со временем сгладят живот.
Форма тела и генетика
Спрашивали ли вы себя: «Если у меня никогда не было плоского живота, смогу ли я когда-нибудь его иметь?» или сетовал: «Я худой, но у меня нет плоского живота», - вполне вероятно, что вы задались вопросом, не предрасположены ли вы просто генетически к этому круглому животику. Но действительно ли генетика навсегда определяет форму вашего тела?
Harvard Health Publishing отмечает, что более 400 различных генов вовлечены в причины избыточного веса или ожирения, что составляет от 25 до 80 процентов предрасположенности человека к избыточной форме тела. Высокий показатель обычно применяется только к людям, которые большую часть своей жизни страдали избыточным весом, имеют родителей и близких родственников, которые также имеют избыточный вес и не могут похудеть даже с помощью упражнений и регулярного дефицита калорий.
Гарвард продолжает, что люди с сильной генетической предрасположенностью к ожирению могут быть не в состоянии похудеть даже при соблюдении регулярной диеты и физических упражнений, а также им может быть трудно удержать вес. В этих случаях могут потребоваться препараты для похудания, хирургическое вмешательство или консультация врача. Однако важно помнить, что такая сильная генетическая предрасположенность является исключением.
Основы перебора живота
Для подавляющего большинства людей, даже с упорно пухлым животом, дорога в плоский город вымощена проверенными временем и научно доказанными основами похудания. Диетические тенденции и телевизионные гаджеты уходят в тень, но эти принципы никогда не выходят из моды.
Во главу угла ставится потребление калорий. Хотя генетика может влиять на физиологию того, как быстро вы сжигаете калории, а окружающая среда может влиять на ваше питание и поведение во время упражнений, ваш итоговый вес зависит от того, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько сжигаете. Дефицит калорий - регулярное сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, - это важнейшая основа здорового похудения.
Помимо того, сколько вы едите, количество калорий, которые вы регулярно сжигаете с помощью упражнений, является одним из других ключевых факторов в поддержании плоской формы живота. Как утверждает Mayo Clinic: «Если вы слишком много едите и слишком мало тренируетесь, вы, вероятно, будете иметь лишний вес, в том числе жир на животе».
Рекомендуемые упражнения и еда
Как показывает опыт, требуется около 10 000 шагов в день, чтобы предотвратить увеличение веса (или до 15 000 шагов, чтобы предотвратить его повторное увеличение после потери). Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует как минимум 150 минут умеренной аэробной активности и 75 минут интенсивной аэробной активности каждую неделю для большинства здоровых взрослых. Точно так же клиника Мэйо поощряет силовые тренировки не реже двух раз в неделю, чтобы контролировать жир на животе.
В дополнение к практически любой форме кардио рекомендуемые упражнения для тонуса основных мышц включают подъемы ног, планку, позы моста, пилатес и упражнения с мячом для фитнеса, согласно клинике Майо. Что касается диеты, Американский совет по физическим упражнениям рекламирует цельнозерновые продукты, обратно связанные с централизованным абдоминальным жиром, и низкокалорийные грубые корма с высоким содержанием питательных веществ как часть диеты с контролируемым содержанием калорий. Их рекомендации включают:
- Спаржа
- болгарский перец
- Брокколи
- Ячмень
- Огурец
- Овсяная каша
- Попкорн
- Лебеда
- Редис
- Салатная зелень
- Цельнозерновой хлеб или крекеры
Наряду с физической активностью, абсолютно важна для снижения уровня жира в желудке и предотвращения его появления, всесторонняя здоровая диета, богатая растительной пищей, низким содержанием сахара и насыщенных жиров и высоким содержанием постных источников белка. Отказ от сладких напитков и ограничение размеров порций также будут иметь большое значение, чтобы помочь вам сгладить.