Не всегда должны быть большие изменения, которые оказывают существенное влияние на наше здоровье: исследователи обнаружили, что всего 30 минут дополнительных упражнений в день продлевают жизнь!
Домоседы, берегитесь! Слишком много сидеть вредно для здоровья и укорачивает жизнь - это уже известно. Тем не менее, люди, работающие именно в офисе, сидят слишком много и слишком долго.
Согласно текущему исследованию Медицинского центра Колумбийского университета люди регулярно встают с привычного офисного стула, на котором они проводят свое ежедневное рабочее время.
Потому что: срок службы можно продлить даже с небольшими усилиями.
Долгосрочное исследование с фитнес-трекерами
В исследовании Медицинского центра Колумбийского университета, опубликованном в «Американском журнале эпидемиологии», команда Нью-Йоркского университета обследовала 7999 человек старше 45 лет.
В течение четырехлетнего периода, с 2009 по 2013 год, испытуемые носили трекеры, которые записывали их активность.
Исследователи проанализировали данные и дали некоторым участникам задание двигаться чаще.
Ваша цель: Выяснить, есть ли положительное влияние на продолжительность жизни, если минимально сократить время, проводимое сидя.
Результаты исследования теперь говорят сами за себя.
Вставай на долгую жизнь
Чем больше двигаться, тем дольше жить - к такому выводу пришли ученые. Тем не менее, есть хорошие новости для всех, кто не любит спорт.
Потому что даже небольшое усилие может иметь большое значение - и получаса в день для этого достаточно.
«Замена 30 минут сидения на 30 минут легкой физической активности - что-то вроде неторопливой прогулки по проходу - уже может снизить ваши риски», - объясняет Кит Диаз, сертифицированный физиолог и доцент кафедры лечебной физкультуры в Колумбийском университете. Университетский медицинский центр.
Риск ранней смерти можно снизить на целых 35 процентов, если ежедневно заниматься спортом на полчаса больше.
В картинной галерее: 15 советов, как больше заниматься спортом в повседневной жизни
Каждый шаг на счету
Результаты исследования должны мотивировать людей чаще вставать. «Вам не нужно было делать 10-минутный перерыв, бегая вверх и вниз по лестнице», - продолжает Диас.
" Даже 1-минутная пауза между посещением туалета, расположенного ближе всего к вашему рабочему столу, и посещением туалета, расположенного дальше от вас, может помочь повысить активность здоровых людей."
Регулярный спорт, который бросает вызов телу, по-прежнему остается лучшим лекарством, чтобы оставаться в форме в течение длительного времени.
Тем не менее вывод исследовательской группы остается неизменным: каждый шаг, каким бы маленьким он ни был, имеет значение на пути к долгой и здоровой жизни.