Примечание редактора: не вините Алвина в названии этой статьи. Во время обеда с мистером С и слушая его язвительную точку зрения, ну, почти на все, я вспомнил старую пародию Майка Майерса «Субботним вечером в прямом эфире», где Майерс играл шотландского лавочника, девизом которого было: «Если это не шотландское, то это дерьмо!» Название статьи после этой строки показалось уместным.
– ТС
Это не мой обычный тип статей. Вместо того, чтобы приступить к конкретной учебной программе, ТС дал мне возможность начать разглагольствовать об Элвине Косгроуве. Однако краткое предупреждение для робких: я король неполиткорректности.
Говорят, что если вы не злите кого-то каждый день, значит, вы просто недостаточно делаете. Это стало моей мантрой. Я тоже люблю начинать пораньше. Бывают дни, когда я просто просыпаюсь, включаю телевизор и говорю Мэтту Лауэру трахаться.
Итак, в соответствии с этим мнением, есть несколько вещей, которые я хотел бы обсудить.
1) РАБОТА В ДВОРЕ
Когда я рос в дождливой Шотландии, папа заставлял меня переносить дерьмо. Я таскал бревна, поднимал камни, рубил дрова, передвигал мешки с песком (чтобы дождь не затекал в дом с холма снаружи) и вообще занимался ручным трудом. В обмен на свои труды я получил несколько копеек, которые можно было потратить.
Я думал, что мой папа был сварливым старым ублюдком.
Я и не подозревал, что он, по-видимому, был мастером силовой и физической подготовки, и это был просто мой этап GPP.
Теперь люди во всем мире платят мастерам-тренерам, таким как мой папа, большие суммы денег за удовольствие возить дерьмо по огородам на заднем дворе по всему миру.
Великолепно!
|
Это не стрижка газона, это GPP!
2) КАРДИО НА ГОЛОДОК
Ты, блять, издеваешься? Серьезно, ты, блять, издеваешься? Почему мы вообще об этом говорим?
Давайте возьмем двух близнецов, оба весом 200 фунтов, оба выполняют одну и ту же программу тренировок, принимают одни и те же добавки и следуют одному и тому же плану питания в надежде похудеть.
Одна разница: один из них съедает 2 яйца и три дня в неделю занимается кардио по 30 минут. Другой делает 30 минут кардио три дня в неделю, а ЗАТЕМ съедает 2 яйца.
Так в чем волшебная разница с точки зрения потери жира через шесть месяцев? Барабанная дробь пожалуйста
Я вам скажу – ни хрена разницы.
Однако всякий раз, когда вы поднимаете этот вопрос, мы получаем массу ответов, говорящих: «Это именно та информация, которая мне была нужна!». О, иди нахуй. Причина, по которой вы все еще толстая, в том, что вы не могли решить делать кардио натощак или нет?
30 минут стабильного кардио сожгут около 300 калорий. Три раза в неделю – 900 калорий. Добавьте к этому 26 недель, и мы получим колоссальные: 23 400 калорий.
Или 6,6 фунта жира.
Через шесть месяцев.
Если делать это натощак и сжечь на 30% больше (а это не так), вы получите еще 2 фунта жира за тот же шестимесячный период.
Или дополнительные 0,07 фунта в неделю.
И для тех из вас, кто говорит – я делаю кардио натощак, но сначала съедаю небольшую порцию протеина, а ТОГДА ВЫ НЕ ДЕЛАЕТЕ ЭТО НА ГОЛОДА, НЕПРАВДА?
Толстые люди всегда заканчивают марафоны. Аэробные тренировки не очень помогают в реальной потере жира. Даже если вы голодны.
3) УЧЕБНЫЕ ЛАГЕРЯ
Учебный лагерь - это место, куда солдаты-стажеры учатся искусству войны, приходят в форму и готовятся к работе на передовой. То, что предлагает ваш спортзал, известно детям во всем мире как игра в солдатиков.
Одеваться в зеленую камуфляжную форму и слышать, как кто-то кричит на тебя, чтобы твои ноги не отрывались от земли на шесть дюймов, пока ты лежишь в грязи, - это не ультрасовременная фитнес-тренировка. Его чертовски глупый передний край, вот что это такое.
Парни из Кэмп-Пендлтона готовятся к бою; в Кэмп Хэппи Фитнес в Лос-Анджелесе или как там он называется, они притворяются, что идут в бой. А тебе 30 лет. Бля, прекрати. Затем вы будете показывать пальцем и притворяться, что стреляете в людей.
И пока мы об этом, Тэ Бо не собирается делать тебя ниндзя.
|
Играть в солдата - не то же самое, что быть солдатом.
4) РАЗДЕЛЕНИЕ ЧАСТЕЙ ТЕЛА
Я думаю, что моя жизненная миссия состоит в том, чтобы избавить мир от этого нелепого представления о тренировках. Каким-то образом этот высокоразвитый организм, который мы называем человеческим телом, не является замечательным механизмом, функционирующим безупречно как единое целое, это просто случайные «части», собранные вместе, каждая из которых может работать отдельно.
Моя задница.
Вы даже не включили свой компьютер, используя только одну мышцу, так почему, во имя Бога, вы пытаетесь разработать тело, используя какое-то разделение частей тела?
И, раз уж я заговорил об этом, почему у пальцев рук и ног нет своего «дня»?
Бицепсы получили особое признание, а как насчет пальцев рук и ног и грудино-ключичных сосцевидных отростков? Или левая рука в один день, правая в другой день (разные части тела)? Потому что это глупо, да? Ну, так же как и разделение груди и плеч "дней".
Нет НИКАКИХ спортсменов, кроме небольшой группы генетически одаренных, злоупотребляющих лекарствами людей, которые с успехом используют расщепление «части тела». НЕТ.
Теперь, если вы ЯВЛЯЕТЕСЬ одним из генетических элитных наркоманов, не стесняйтесь.
Сплит программы появились вскоре после того, как Дианабол стал популярным. Вы видите связь?
Теперь, прежде чем вы спросите меня: "Могу ли я как-нибудь разделить свою рутину?" Конечно вы можете. Но разделите его на основе того, что ваше тело ДЕЛАЕТ, а не на основе того, какой «частью» оно является. Разделение по частям имеет такой же смысл, как и разделение по количеству веснушек в этой области.
5) ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ПОКУПАЮТ СВОИ БЕЛКОВЫЕ ПОРОШКИ ИЛИ ВИТАМИНЫ НА ОСНОВЕ ЦЕНЫ
Есть причина, по которой вы платите меньше за некоторые бренды. Это потому что они отстой.
Почему вы принимаете решение о том, потреблять что-то или нет (иногда два или более раз в день) исключительно на основе цены? И не надо меня, блять, заводить, говоря, что ингредиенты одинаковые.
Все автомобили имеют четыре колеса, сиденье, двигатель и руль, но Corvette немного отличается от Chevette.
Уголь дешевый. Алмазы дорогие. Попробуйте подарить своей девушке угольное кольцо на помолвку и объясните, что это одно и то же, и это всего лишь маркетинг. Она отрежет тебе член и выставит его на обозрение в банке с маринованными огурцами. Что подводит меня к следующему пункту
6) СОЛЕНКИ
Каждый ресторан и гастроном в этой стране кладут мне на тарелку зеленый, комковатый, разлагающийся, пораженный венерической болезнью пенис. Или нарезанный в моем бутерброде.
Источает зеленую жидкость.
В США это называют рассолом из укропа, и это явно знак дьявола. Это мертвый разлагающийся огурец, похожий на пенис, и его предохраняет от гниения обильное использование уксуса. И ты думаешь, что я это съем?
Мне не нравятся зеленые пенисы с моим обедом, мне они не нравятся Сэм-я-есть.
|
7) ВЫПОЛНЕНИЕ ПОДЪЕМОВ НА БИЦЕПС, КОГДА ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОДНИМАТЬСЯ НИ ОДНОГО ПОДТЯГИВАНИЯ
Хватит говорить.
8) ИНТЕРНЕТ СУПЕР-ТРЕНЕРЫ, КОТОРЫЕ ОБУЧИЛИ ПРИМЕРНО ТРЕХ ЧЕЛОВЕК, КОГДА-ЛИБО, ЕСЛИ ЧТО. И НЕ ПОЛУЧИЛ РЕЗУЛЬТАТОВ
Ты знаешь, кто ты.
9) ПРОГРАММЫ, НАРУШАЮЩИЕ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ
Нельзя забывать, что для совершенствования необходимы максимальные произвольные сокращения. Перегрузка. Если вы не перегружаете мышцы, ничего не происходит. Каким бы крутым, масштабным, умным, передовым или захватывающим это ни звучало.
10) ЛЮДИ, ИЩУЩИЕ СЕКРЕТ ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА
Я отчетливо помню фотосессию в нашем тренажерном зале с клиентом-мужчиной, который сбросил 85 фунтов жира и теперь имеет хороший пресс из шести кубиков, чтобы продемонстрировать свои усилия.
Ко мне подошли члены моего собственного спортзала и спросили, в чем его «секрет».
Нет никакого секрета.
Они, кажется, думали, что я дал ему "настоящую" информацию и скрыл ее от них! Ему дали тот же совет, который я даю всем остальным - он просто решил следовать ему чуть более внимательно.
Похудение не находится под контролем волшебных фей для похудения. Он основан на простых изменениях в поведении. Конечно, есть программы, которые работают лучше, чем другие, но это более вероятно, потому что некоторые программы нарушают пункт № 9 выше.
11) ТРЕНИРОВКА "WESTSIDE"
Вы не тренируетесь в Вестсайде, если только вы не находитесь в штате Огайо в Вестсайдском клубе штанги. Так что хватит притворяться.
Джим Вендлер однажды сказал мне, что постоянно видит, как люди делают разные вещи в настоящем клубе Вестсайда, поэтому он понятия не имеет, что такое «Вестсайд», когда люди говорят об этом.
" Если вы не тренируетесь или тренировались в Вестсайде, то вы НЕ ВЕСсайд! Меня тошнит от того, что люди приписывают это своей работе, особенно если они никогда не ступали в спортзал. Они должны понимать, что Вестсайд - это больше, чем программа, гораздо больше."
– Дэйв Тейт
|
И еще одно, поймите, что Вестсайдская модель тренировок - это очень продвинутый метод силовой тренировки, который сочетает методы максимальных усилий с методами динамических усилий и методами повторных усилий в модели сопряженной периодизации исключительно для повышения производительности (силы) трех моделей движения - жим лежа, присед и становая тяга.
Это отличный метод? Абсолютно.
Это лучший метод для реабилитации после травмы, развития подвижности, повышения производительности в подтягиваниях или развития толерантности к лактату? Нет.
Это не сработает для всего. Гвоздь можно забить отверткой, но лучше молоток. Используйте правильный инструмент для каждого задания.
Однако скоро: Вестсайд для триатлонистов, Вестсайд для мойщиков окон и Вестсайд для плетения корзин.
12) ИСКАТЕЛИ ИДЕАЛЬНЫХ РЕЖИМОВ
Идеальной рутины не существует. Тот факт, что ваш любимый автор только что опубликовал новую тренировку, это «именно то, чего я ждал!» просто показывает нам, что у вас нет долгосрочного плана для любого типа успеха и вряд ли добиться какого-либо прогресса.
Придерживайтесь основ и придерживайтесь их достаточно долго, чтобы получить адаптацию. Не меняйте слишком часто. Мне ясно, что большинство людей следуют совершенно бесполезным тренировкам в течение коротких промежутков времени. Успех придет только тогда, когда вы будете придерживаться долгосрочной программы, в которой каждый этап дополняет предыдущий. Программа – это долгосрочный подход к успеху. Тренировка или этап программы работает только как часть общей картины.
13) ЧАРЛЬЗ СТЭЛИ
Хорошо, Чарльз, мы поняли. делать больше работы за меньшее время. Хватит уже.
14) ЧАД УОТЕРБЕРИ НАСОЛИВАЕТ ПИВО
Я видел его. Видимо, это заставляет вас мочиться реже. Но это не сработало. Я все еще думаю об этом. И то, что я посчитал, кто больше помочился, меня тоже волнует.
15) ТРЕНЕРЫ БЕЗ ВОЛОС
Чад и я единственные тренеры, у которых еще есть волосы? Да, я говорю с вами, Джим Вендлер, Дэйв Тейт, Пол Чек, Чарльз Стейли, Павел Цацулин, Зак Эвен-Эш, Джо ДеФранко, Ян Кинг, Джейсон Ферруджа и Кристиан Тибодо
Вау. Этот список оказался больше, чем я думал! Может быть, мне нужно побрить голову.
PS: Дэйв Тейт на самом деле не бреет голову – хотя у него все в порядке. Но это только потому, что он не может дотянуться до затылка, чтобы побрить его.
|
|
Заголовок: Облысение у силовых тренеров: предпосылка к величию или просто природный способ предотвратить их секс и размножение?
16) РАЙАН СИКРЕС
Давай, Америка. Как этот нео-макси-зундвиби (баллы за фильм) стал звездой?
17) ЛЮДИ, КОТОРЫЕ СПРАШИВАЮТ О ДОБАВКАХ И НЕ НАЧИНАЮТ
Хорошо. Я украл это у Дэна Джона. Но если у вас нет дисциплины чистить зубы зубной нитью два раза в день (что, вне всякого сомнения, доказало свою полезность не только с точки зрения гигиены полости рта, но и с точки зрения воспаления и здоровья сердца), то как вы ожидаете, что внезапно выработаете дисциплину принимать четыре таблетки три раза в день, чтобы увидеть небольшую пользу?
18) ПРОГРАММЫ ДЛЯ БУМАГИ И КАРАНДАША
Есть люди, которые пишут абсолютно дерьмовые программы/статьи. Они так отчаянно хотят увидеть свое имя в печати, что придумывают вымышленный мусор, чтобы звучать круто.
То, что это хорошо выглядит на бумаге, не означает, что оно будет работать в реальной жизни.
19) «КАЛОРИЯ ЕСТЬ КАЛОРИЯ»
F-u-c-k.
100 калорий брокколи и 100 калорий замороженных хлопьев абсолютно одинаковы, не так ли? Я знаю, что JB может сойти с ума на этом, так что я не буду вдаваться в подробности.
Однако мы также должны упомянуть, что калории учитываются, и, к сожалению, вы не можете есть неограниченное количество пищи, которую хотите, и при этом худеть. И вам не нужно что-то сладкое, чтобы закончить трапезу. Вы понимаете, сколько вы только что съели? Тебе ничего не нужно.
20) ПРОГРАММЫ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ, КОТОРЫЕ ОТСУТСТВУЮТ
Я уже говорила об этом, но худые руки не вызваны отсутствием локонов. Итак, какой-то зад тренера предлагает вам «улучшить свои подтягивания», и он обычно дает вам передовую статью, в которой вы просто пытаетесь делать много подтягиваний.
Да ты, черт возьми, гениальный тренер!!
Я не могу много подтягиваться, но вы, по своей всемогущей мудрости, решили мою проблему, посоветовав мне просто стараться делать больше ! Ух ты! Это принцип Вейдера "делай больше" или это от Советов?
Вывод
Иногда миру нужна пощечина. Я планирую давать ему время от времени. Когда придет время, когда я достаточно покачал головой в ближайшем будущем, вы получите вторую часть этой серии. А пока – веди себя.