Во времена стресса, грусти, гнева, тоски по любви вы продолжаете тянуться к печенью, пирожным, шоколаду и т. д.? Прекрати это! Эти стратегии помогут вам справиться с эмоциональным перееданием.
Кто этого не знает: после напряженного дня или ссоры с партнером вы тянетесь прямо к банке с печеньем или картофельными чипсами.
Эмоциональное переедание - это поведение, когда вы тянетесь за сладостями, чипсами и т. п. в состоянии стресса, грусти или по особому поводу. Тренер по здоровому образу жизни Сара Дафф знает, как взять ситуацию под контроль.
Еда как решение проблем
" Многие люди обнаруживают, что независимо от того, что происходит в жизни, они часто обращаются к еде как к решению своих проблем", - объясняет Сара. Многие люди демонстрируют сильную связь между эмоциями и едой.
Это становится проблемой для всех, кто хочет похудеть или питаться более здоровой пищей. Четыре стратега могут помочь контролировать эмоциональное переедание.
1. Ведите дневник эмоций
По словам эксперта, важно четко представлять свои чувства до и после эмоционального приема пищи. Это помогает распознать, в каких ситуациях вы тянетесь за набором чипсов.
Так запишите, что вы чувствуете в момент еды, что к этому привело и как вы себя чувствуете после.
2. Найти альтернативы
Выберите три здоровых альтернативы, когда вам захочется съесть нездоровую пищу. Когда снова придет время, вы возьмете один из этих трех продуктов вместо чипсов, шоколада и прочего.
3. Отвлечение
Отвлечение себя тоже полезно. Хорошая идея – позвонить другу. Или еще лучше: займитесь спортом. Это отвлекает вас от мыслей, удерживает вас от эмоционального переедания и полезно для тела.
4. Управляемая медитация
Коуч называет управляемую медитацию четвертым и последним пунктом. Это поможет вам воспринимать, принимать, понимать и расслаблять свои эмоции.
Так что эмоциональное расслабление вместо эмоционального приема пищи.