Хорошо, на прошлой неделе мы также представили упражнение на бицепс.
Что ты собираешься делать, шлепать нас? Ха, ты не можешь! Твои руки все еще слишком болят после выполнения Gironda Perfect Curls!
Мы здесь не совсем шимпанзе.
И чтобы ваши руки не тряслись, мы выбрали эксцентрические сгибания рук Скотта со штангой на одной руке.
Мы узнали об этом от Чарльза Поликина, и хотя название в значительной степени объясняет механизм, оно все же заслуживает некоторого объяснения.
Ключ, конечно, использовать штангу вместо гантелей. Ширина грифа делает его чрезвычайно неудобным и вынуждает вас использовать супинаторы, чтобы удерживать штангу ровно и параллельно полу.
Просто опустите штангу одной рукой на 8-секундный счет. Ненадолго сделайте паузу и используйте свободную руку (если у вас нет партнера по тренировке), чтобы завершить концентрическую или подъемную часть движения.
|
|
|
Поликвин, закоренелый мазохист, рекомендует делать 8 подходов по 3 повторения с двухминутным отдыхом между подходами.
Будьте готовы к сильной боли!