Это отличная тренировка для общего фитнеса, сжигания жира или наращивания мышечной массы. Она идеально подходит для тех, кто ищет максимальное сжигание калорий и разнообразие в рамках своей текущей программы. Это требует и дает результат, если вы делаете это правильно. Вот:
Это отличная тренировка для общего фитнеса, сжигания жира или наращивания мышечной массы. Она идеально подходит для тех, кто ищет максимальное сжигание калорий и разнообразие в рамках своей текущей программы. Это требует и дает результат, если вы делаете это правильно. Вот:
Вам понадобятся три пары гантелей:
- Легкий вес – задача выполнить от 20 до 25 повторений (повторений).
- Умеренный вес – задача выполнить от 12 до 15 повторений.
- Тяжелый вес – задание на выполнение от 5 до 8 повторений.
Задание на метаболический круг с гантелями: последовательность 1
Выполняйте эти упражнения с минимальным временем отдыха между ними.
Легкие гантели:
Гантели среднего веса:
Тяжелые гантели:
Задание на метаболический круг с гантелями: последовательность 2
Выполняйте эти упражнения с минимальным временем отдыха между ними.
Легкие гантели:
Гантели среднего веса:
Повторите три упражнения для следующих повторений с минимальным временем отдыха между каждым.
Тяжелые гантели:
Повторите три упражнения для следующих повторений с минимальным временем отдыха между каждым.
Какой у меня уровень физической подготовки?
- Состояние ниже среднего: попытка повторить две последовательности один раз.
- Среднее или выше среднего состояние: попытка повторить две последовательности дважды или трижды.
- Исключительное состояние: попытка повторить две последовательности четыре или более раз.
Соблюдайте правила
Эта метаболическая схема с гантелями может стать отличным дополнением к вашей обычной рутинепри условии, что вы придерживаетесь следующего: