При прерывистом голодании все зависит от того, когда вы едите пищу - и в какие часы дня вы обходитесь без нее полностью. Поначалу это звучит так, как будто то, что именно вы едите, тоже вторично. Но так ли это? Два эксперта объясняют, что важно.
Существует множество различных методов интервального голодания (IF): Например, при методе 16:8 вы голодаете 16 часов в день, в то время как вам разрешено есть только 8 часов.
Те, кто придерживается метода 5:2, напротив, постятся целых два дня в неделю, а в остальное время питаются как обычно.
Любой, кто ограничивает время приема пищи, быстро поддастся искушению поесть в разрешенные часы, включая нездоровую пищу, шоколад и закуски.
Но это вообще разрешено?
Состав рациона не указан
Это правда, что интервальное голодание само по себе дает вам свободу есть все, что вы хотите.
Поскольку при этой диете вы обычно едите один или два больших приема пищи в день, теоретически вы можете потреблять даже больше калорий, чем обычно.
Совет по книге: Периодическое голодание – но делайте это правильно!
Это логично: если вы едите от трех до пяти раз в день, у вас меньше калорий на каждый прием пищи, чем на более быстрый интервал.
«Технически, при периодическом голодании нет диетических ограничений», - объясняет диетолог Кристин Коскинен порталу Popsugar.
" Это диета, основанная на времени приема пищи, а не на ее составе."
Интервальное голодание: выбор еды важен при похудении
Хотя само по себе в прерывистом голодании нет ничего запретного, есть способы оптимизировать концепцию: если у вас есть цель похудеть, вам обязательно следует обратить внимание на то, что вы едите.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Некоторые люди совершают ошибку, съедая столько всего, сколько хотят, в течение разрешенного окна.
Фатальная вещь заключается в том, что избыток калорий (особенно если он происходит из пустых калорий и обработанных продуктов) сводит на нет все преимущества голодания.
«Для оптимальных результатов интервального голодания важно продолжать пить много воды и есть питательную пищу во время еды», - говорит Коскинен.
" Еду нужно есть осознанно и медленно. Не думайте о быстром употреблении сахара и вредных жиров, пока это разрешено», - объясняет она.
Если вы хотите в целом питаться более здоровой пищей, она рекомендует сначала улучшить свой рацион, прежде чем пробовать IF.
Замена обработанных пищевых продуктов цельными продуктами, употребление большего количества растительной пищи и отказ от рафинированного сахара и подсластителей может иметь большое значение.
Если у вас уже есть здоровые привычки в еде или даже вы практикуете чистое питание, гораздо лучше попробовать прерывистое голодание.
Вот что такое интервальное голодание
Лучший способ увидеть результаты прерывистого голодания: «Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельного зерна и белка», – также советует Popsugar диетолог Саммер Юл.
Дефицит калорий также важен, если ваша цель – похудеть, считает эксперт. Так что и с IF вы должны убедиться, что сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Кстати, перед тем, как приступить к прерывистому голоданию, обязательно стоит поговорить с врачом или диетологом. «Это особенно актуально, если у вас диабет, преддиабет или другое хроническое заболевание», - сказал Юл.