Многие думают, что им нужно голодать, чтобы похудеть. Наоборот: частые пристрастия могут даже саботировать успех. Эксперт объясняет, почему лучше избегать сильного голода.
Думаете, диета неизбежно связана с постоянным чувством голода? Это ни в коем случае не так.
Если вы хотите похудеть, вам не нужно ходить с урчащим желудком.
Рик Тидмарш, личный тренер и владелец фитнес-клуба Reach Fitness в Лондоне, рассказал Insider, почему даже голодать не стоит.
Пристрастие к еде может предотвратить потерю веса
«Голод - это то, чего следует избегать любой ценой, потому что он может сделать вас эмоционально неконтролируемым и съесть все, что попадется вам на пути», - говорит Тидмарш.
Потому что те, кто чувствует голод, скорее выберут высококалорийный перекус, чем здоровую еду.
Даже дисциплинированным людям трудно есть здоровую пищу, когда они слишком голодны.
«Многие люди совершают набеги на холодильник или съедают пачку чипсов, когда приходят домой с работы, вместо того, чтобы ждать 30 минут до ужина», - объясняет проблему эксперт.
Таким образом, вы получаете от 200 до 400 дополнительных калорий до основного приема пищи. Для тех, кто хочет похудеть, это может иметь огромное значение.
" Для достижения снижения веса достаточно суточного дефицита от 200 до 250 калорий. Таким образом, вы можете сбросить около 2 фунтов за неделю», - говорит Тидмарш.
Полезные закуски для предотвращения тяги
Люди, которые тренируются во время диеты, особенно подвержены риску попасть в ловушку ненасытного голода. Однако, если вы позволите себе калорийные закуски после напряженной тренировки, ваш успех тут же сведется на нет.
Поэтому желательно не допускать возникновения чувства голода. Здоровые и быстро насыщающие перекусы, такие как горсть орехов или фрукт, могут обуздать приступы голода между приемами пищи.