Кроссфит обещает создать «оптимальную физическую компетентность» в десяти физических областях.1 Но я не уверен, соответствует ли это силе верхней части тела гимнаста, взрывной силе спринтера и мощи олимпийского тяжелоатлета. Я сомневаюсь, что тренировка дня поднимет меня до такого уровня.
Более специализированная система с упором на лучшее программирование может привести меня к этому. Макс Шэнк недавно начал изучать другую систему обучения с теми же целями. Он пытается тренировать себя и других, чтобы стать тем, кого он называет «совершенным спортсменом».
Мои спортивные идеалы
Несколько недель назад я процитировал строчку Нила Стивенсона о том, что он самый крутой [email protected]$cker. Целью этой статьи было сказать, что вам не нужно мечтать о том, чтобы стать супергероем - ты можешь им стать.
Стремясь стать своим собственным супергероем, я стремлюсь к следующим идеалам:
- Будь властным и сильным, как гимнастка
- Будь стройным, ловким и быстрым, как спринтер
- Иметь силу нижней части тела, чтобы поднимать тяжелые предметы
- Уметь прыгать достаточно высоко, чтобы забить баскетбольный мяч (с высоты 6 футов 0 дюймов)
- Будь гибким, как мастер боевых искусств
Примечание: Было бы здорово услышать и ваши идеалы. Пожалуйста, опубликуйте их в комментариях ниже.
Мы не станем лучшими, делая вещи случайным образом
. например, берпи, подтягивания киппингом) как можно быстрее. Вместо этого я посвятил время выполнению передних рычагов, L-приседаний, подтягиваний с тяжелым весом и группировок. Я научился контролировать свое тело, когда оно было свежим.
“Если тренировка требует столько усилий, что приводит к небрежным движениям, то отдача уменьшается. Обучение небрежным движениям приводит к обучению небрежным движениям»
Точно так же я не делаю двадцатиминутные тренировки на выносливость с кучей случайных движений. Наоборот, я эффективно развиваю свою выносливость, используя тренировки типа Табата или Бургомистр. Для каждой цели я разрабатываю точный план ее достижения. Макс Шэнк работает над такой программой со своими спортсменами.
Применение экономических моделей к фитнесу
Я был удивлен, узнав, что у Макса Шэнка есть экономическое образование. Этот опыт всплыл во время нашего обсуждения его новой программы под названием Ultimate Athleticism. В этой программе он использует множество экономических принципов, чтобы помочь людям достичь своих целей.
Возможные издержки
Одним из ключевых компонентов новой программы Макса является то, что используются только необходимые компоненты. У спортсменов есть ограниченное количество времени. Следовательно, каждое движение сопряжено с альтернативными издержками. Для каждого движения, которое вы выбираете, вы отказываетесь от возможности сделать что-то еще. Если вы делаете бёрпи на время, этот выбор отнимает силы и энергию у других движений. Таким образом, у любого движения должна быть цель.
Закон убывающей отдачи
Точно так же, по мере того как вы тратите все больше и больше времени на усилия, наступает момент, когда ваши усилия не приводят к дальнейшему выигрышу и даже могут привести к убыткам. Экономисты называют это законом убывающей отдачи.
Закон убывающей отдачи
Если тренировка требует столько усилий, что приводит к неаккуратным движениям, то отдача уменьшается. Обучение небрежным движениям приводит к обучению небрежным движениям.
Производственные ресурсы
Макс также не верит в использование только одного снаряда для тренировок. Если гиря работает, то используйте ее. Штанги и собственный вес лучше всего подходят для других движений. Йога, танцы и балет - отличные способы стать более гибкими и контролировать свое тело. Вы должны использовать любые ресурсы, которые сделают вас продуктивными.
Собственный мастер
Интересно, как Макс пришел к разработке этой программы. Восемь лет назад он не мог подтягиваться и больше занимался спортом на выносливость, играя в футбол. Он решил изменить свои тренировки и посвятил время гимнастике, боевым искусствам и силовым тренировкам.
Одним из ключевых компонентов новой программы Макса является то, что используются только необходимые компоненты. У спортсменов есть ограниченное количество времени. Таким образом, каждое движение сопряжено с альтернативными издержками
Он не претендовал на подготовку олимпийцев. Олимпийским спортсменам для достижения своих целей требуется гораздо более специализированная подготовка. Напротив, он придумал систему обучения людей тому, что он считает важным. Вы можете посмотреть сами, чтобы увидеть изменения, внесенные Максом.
Развлекайтесь
Одним из важных компонентов программы Макса является то, что люди должны получать удовольствие. Частью развлечения является разнообразная деятельность, но это также и достижение целей структурированным образом..
Тренировки
Ниже приведен пример тренировки, основанный на формуле Макса:
1. Вертикальные прыжки x 5
2. Поза воина 1 x 5 вдохов
Вслед за двадцать минут, чтобы работать над следующим. Поворачивайте с таким количеством отдыха, сколько необходимо. Каждое движение должно быть добродетельным.
3. L-Sit to Handstand (Альтернатива: L-Sit to Tuck или просто L-Sit) x 5
4. Становая тяга x 3 повторения
5. Балетный стиль Стоя, прямая нога, круг бедрами x 5/сторона
Затем двадцать минут следующего. Поворачивайте с таким количеством отдыха, сколько необходимо. Каждое движение должно быть добродетельным.
6. Передний рычаг на 10 секунд x 5
7. Приседания x 3 повторения
8. Йога Глубокий выпад с вращением x 5/сторона
Финишер: 5 раундов:
9. Farmers Carry x 40 метров
10. Спринт х 40 метров
Подведение итогов
Цели программ CrossFit и Max Shanks достойны восхищения. В целом мы должны быть физически готовы ко многим задачам. Обе программы работают над достижением этих целей по-разному. Программа и мастер-класс Макса совершенно новые и, вероятно, со временем будут совершенствоваться. Но у него есть потенциал в качестве другой системы для обучения людей общей физической подготовке.
И это хорошо, потому что нужны альтернативы. Многие из тренировок в стиле CrossFit, которые я вижу, сосредоточены на том, чтобы люди полностью утомились, а души были разбиты. Польза Открытая система, как у Макса, заключается в том, что каждый партнер может варить свой собственный рецепт.
Есть ли у вас собственный рецепт создания лучших спортсменов? Если да, расскажите нам об этом в комментариях ниже.