Гири часто используются на тренировках спортсменами-любителями, элитными спортсменами и профессиональными спортсменами. Тренеры по силовой и физической подготовке тренируют своих спортсменов с гирями для увеличения мышечной силы, мышечной выносливости и кардиореспираторный фитнес. Однако на сегодняшний день проведено очень мало исследований, изучающих обоснованность использования гири в программировании силы и физической подготовки.
Гири часто используются на тренировках спортсменами-любителями, элитными спортсменами и профессиональными спортсменами. Тренеры по силовой и физической подготовке тренируют своих спортсменов с гирями для увеличения мышечной силы, мышечной выносливости и кардиореспираторный фитнес. Однако на сегодняшний день проведено очень мало исследований, изучающих обоснованность использования гири в программировании силы и физической подготовки.
Новое исследование, опубликованное в Journal of Strength & Conditioning Research, изучало кардиореспираторную нагрузку во время тренировки с гирями. Исследователи измерили частоту сердечных сокращений и затраты кислорода при выполнении тренировки с использованием 16-килограммового (35) гири продолжительностью 12 минут.
Десять мужчин были исследованы и выполнили в среднем 265 махов гирей в течение 12-минутной тренировки, в среднем 22 маха в минуту.
Исследователи пришли к выводу на основании измерений, проведенных у спортсменов, что махи гирями создавали определенную метаболическую нагрузку, которой было достаточно, чтобы эффективно вызвать увеличение V?o2max
Простое выполнение махов гирями повышало и поддерживало частоту сердечных сокращений и V?o2max испытуемых в среднем на уровне 87% и 65% от их максимума. По данным исследователей
«Американский колледж спортивной медицины рекомендует оптимальную интенсивность 60-85% V?o2max для улучшения кардиореспираторной подготовки спортсменов».
В другом исследовании изучалось влияние тренировок с гирями на олимпийскую тяжелую атлетику. Исследователи объяснили, что, поскольку гири являются баллистическими по своей природе, они могут реагировать так же, как олимпийские подъемы на тренировках.
Баллистическая или силовая тренировка может использоваться элитными спортсменами для развития силы и взрывной силы. Исследователи изучили трансляционный эффект 10-недельной программы гиревого спорта на силу, мощь и выносливость олимпийской тяжелой атлетики.
Гири часто используются на тренировках спортсменами-любителями, элитными спортсменами и профессиональными спортсменами. Тренеры по силовой и физической подготовке тренируют своих спортсменов с гирями для увеличения мышечной силы, мышечной выносливости и кардиореспираторный фитнес. Однако на сегодняшний день проведено очень мало исследований, изучающих обоснованность использования гири в программировании силы и физической подготовки.
Исследователи протестировали выборку из 15 спортсменов, используя стандартную модель периодизации, с программой тренировок 2 дня в неделю, используя только гири. Измерения общей силы, мощности и выносливости были записаны с использованием толчка 3 повторения максимум, жима лежа 3 повторения максимум, вертикального прыжка и упражнения на разгибание спины до отказа.