Если боль отдает в поясницу и иррадиирует в ногу, это обычно связано с ишиасом. Как можно эффективно предотвратить и что помогает при проблемах с ишиасом.
Ишиас берет начало в области поясничного отдела позвоночника и распространяется на бедра и бедра по направлению к задней части коленей. Давление или воспаление могут раздражать ишиас в любом месте на этом пути. Это вызывает боль, которая обычно иррадиирует вниз по ноге.
Раздражает радикулит
Одной из наиболее частых причин является грыжа межпозвонкового диска. Гелевые амортизаторы окружены сплошной полосой. С возрастом он становится хрупким и может порваться, особенно под нагрузкой. Таким образом, внутренняя часть межпозвонковых дисков может выпячиваться и сдавливать нервные корешки в костном позвоночном канале, включая седалищный нерв. Другие распространенные причины болей в спине при ишиале:
- неловкие движения или аварии
- Напряжение мышц в области бедер и ягодиц
- Разница в длине ног, приводящая к неправильному положению
- Тренирует мышцы спины
- Укорочение мышц поясницы и сгибателей бедра
- Позвоночные блокады
- Слишком слабый пресс
- плохая осанка сидя или стоячая осанка
- неправильный стиль бега, например, чрезмерная пронация
- Неврит или другие воспалительные процессы в организме.
Вот так нас мучает радикулит
Типичные симптомы (иногда сильные) тянущие боли в спине в поясничной области, на уровне поясничного отдела позвоночника. Другие симптомы включают онемение, покалывание и другие нарушения чувствительности, ухудшение координации и даже паралич. Нарушения мочевого пузыря и кишечника (недержание мочи) возникают в особо тяжелых случаях.
Если грыжа межпозвоночного диска защемила или повредила седалищный нерв, симптомы обычно появляются внезапно и очень сильно и описываются пострадавшими как разрывы. Бег, ходьба, стояние и сидение вызывают проблемы. Боль часто не утихает даже в положении лежа и даже не дает больному покоя ночью.
Что делать, если ишиас «прилипает»?
В качестве экстренной меры полезно лечь на спину, поднять ноги и положить голени на стул. Это разгружает и растягивает поясничную область. Облегчение боли также обещает осторожная ходьба и движение, в то время как дискомфорт имеет тенденцию усиливаться при сидении и в долгосрочной перспективе даже при чрезмерном отдыхе. Однако в кратковременном постельном режиме нет ничего плохого, так как в теплой постели напряженные мышцы легче расслабляются. Теплые компрессы, тепловые повязки и легкий массаж болезненной области также могут быть полезными.
Ишиас - Как помогает доктор
Поскольку воспаленный седалищный нерв может быть очень болезненным, часто требуется более обширное лечение: обезболивающие, инъекции местных анестетиков в мышцы спины и мышечно-расслабляющие и противовоспалительные препараты, такие как кортизон.
Многие пациенты также имеют положительный опыт лечения иглоукалыванием, профессиональным массажем напряженных мышц бедер и ног и хиропрактикой. Также рекомендуется: физиотерапия, так как укрепление мышц спины и живота может предотвратить раздражение седалищного нерва. Дисбаланс в мышцах поясницы можно компенсировать лечебными упражнениями.
Операция может понадобиться, если боли сопровождаются двигательными нарушениями или если пациент неоднократно страдал тяжелыми грыжами межпозвоночных дисков. То же самое относится к функциональным нарушениям мочевого пузыря и кишечника, а также к рефлекторным или чувствительным расстройствам.
Особый случай: радикулит и бегуны
Бег - хороший способ предотвратить боль при ишиале. Тем не менее, во время интенсивных беговых тренировок подъем ног может привести к мышечному напряжению, вызывающему боль. Особенно, если спортсмен пренебрегает растяжкой подколенного сухожилия. В результате укорочения мышц таз имеет тенденцию к наклону вперед по мере прогрессирования ишиаса, так что спина бегуна все больше прогибается. Эта неблагоприятная поза также может щипать и раздражать ишиас.
Трапированный радикулит - как его предотвратить
Вы можете эффективно предотвратить себя с помощью большого количества упражнений в повседневной жизни (плюс правильная осанка сидя, правильный подъем и т. д.) и специальных упражнений. Бег и ходьба рекомендуются для компенсации мышечного дисбаланса и укорочения мышц, поскольку регулярные беговые тренировки могут компенсировать негативные последствия преимущественно сидячего образа жизни. В дополнение к бегу также следует выполнять силовые тренировки для мышц спины и брюшного пресса, а также упражнения на растяжку для сгибателей бедра и подколенных сухожилий. Это предотвращает укорочение мышц и стабилизирует положение таза, снижая вероятность раздражения седалищного нерва.
Ишиас - специальные упражнения
Для выполнения упражнения примите исходное положение, т.е.: Занимающийся ложится на спину и ставит ноги на пол, согнув колени.
- Ишиас Упражнение 1: Обеими руками подтяните правое колено к правому плечу (насколько это возможно) и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите три раза, поменяйте ноги. Наконец, одновременно подтяните оба колена к плечам, подбородок всегда направлен к груди (также относится к упражнениям с одним коленом!).
- Упражнение на ишиас 2: Из исходного положения медленно поднимайте ноги попеременно десять раз и так же медленно снова опускайте их, по возможности не касаясь пола. Очень важно избегать впалой спины, поэтому плотно прижмите руки к полу и подтяните подбородок к груди.
- Ишиас Упражнение 3: Сцепите руки за головой. Теперь перекатитесь на левый бок десять раз, согнув колени, пока не почувствуете легкое напряжение в пояснице. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем согните колени вправо.