Если бы вам удавалось держать один глаз открытым во время урока естествознания, вы, вероятно, слышали бы об эффекте плацебо.
Плацебо, согласно Вики, - это «симулированное или иным образом неэффективное с медицинской точки зрения лечение болезни или другого заболевания, предназначенное для обмана получателя». Эффект плацебо - это идея о том, что даже если человек принял что-то, что считалось «неэффективным с медицинской точки зрения», плацебо все же дало положительный результат.
В то время как сила эффекта плацебо может сильно различаться между субъектами, концепция не менее законна и является обычным эффектом в медицине с использованием обезболивающих, иглоукалывания и даже антиаллергенных методов лечения. Интересно, что эффект плацебо может возникать даже тогда, когда субъекты сознательно получают плацебо по сравнению с теми, кто вообще не получает никакого лечения.
Поясню. Я ненавижу термин эффект плацебо. Само слово «плацебо» имеет сильный негативный оттенок, вызывая образ недобросовестной компании, пытающейся обмануть незадачливого потребителя.
На тренировках впечатляющие результаты часто игнорируют, говоря, что «это был просто эффект плацебо», как будто из-за этого результаты как-то менее реальны.
Я предпочитаю термин «эффект убеждения». Это означает, что именно вера испытуемого вызвала реальные физиологические изменения в организме. Это мощная и позитивная (и реальная) концепция, которую следует дополнительно изучить и принять.
Вера влияет на физиологию
Книга доктора Брюса Липтона «Биология веры» привлекла мое внимание к этому. Доктор Липтон был клеточным биологом в Стэнфорде, и его исследование показало, что, среди прочего, стволовые клетки могут превращаться в мышечную ткань или жир в зависимости от среды, в которой они находятся.
Книга Липтона наполнена интересными идеями, но для меня есть два очень важных момента:
- Мы не знаем того, что, как мы думаем, знаем о генетике, и представление о том, что генетика – это просто предопределенная программа, работающая в фоновом режиме и управляющая нашей физиологией, неверно.
- Ваша вера – ваше восприятие – влияет на вашу физиологию.
Последнее мы уже знаем интуитивно. Если ваш домашний телефон звонит в 16:00, если вы оказались дома, ваша физиологическая реакция, скорее всего, минимальна. Ваш сердечный ритм и уровень гормонов останутся практически неизменными.
Но если телефон зазвонит в 4 утра, какова ваша реакция? Стресс тот же - звонит телефон - но ваше восприятие этого стресса может вызвать каскад очень реальных физиологических изменений.
Кто звонит в этот час? Как эта новая информация повлияет на вас? Теперь ваш сердечный ритм учащается, и гормоны высвобождаются в ответ на тот же самый стрессор.
Культура, команды и отдельные личности
Культуру можно определить как общее чувство ценностей и убеждений. Это мощная идея, и когда группа людей объединяется с общими убеждениями, можно добиться многого.
Если вы когда-нибудь были частью команды, когда казалось, что все в команде сосредоточены на достижении одной и той же цели, это чувство синергии очень вдохновляет.
Двумя распространенными примерами этого являются хоккейный матч «Чудо на льду», когда молодая американская команда победила пользующуюся большим успехом российскую команду на зимних Олимпийских играх 1980 года, и в Суперкубке 42, где «Нью-Йорк Джайентс» (команда с вайлд-кардом и 12-очковые андердоги) победили могущественных Патриотов Новой Англии со счетом 18: 0. В обоих примерах видно, что команды верили, что могут победить, хотя широко распространено мнение, что они не могут.
Одна из задач разума - создать ощущение культуры для тела. Если ваш разум и тело могут разделять чувство ценностей и убеждений, если ваша система убеждений уникальна, сфокусирована и непоколебима, это может помочь вашей физиологии работать лучше.
Мы постоянно слышим, как тренеры говорят спортсменам, что они должны верить, что могут что-то сделать, но действительно ли важна вера в себя и свои способности? Или вы просто сложная физиологическая машина, и ваша производительность такая, какая она есть?
Я говорю, что вера имеет значение, и во многих случаях она очень важна. Позвольте привести несколько примеров.
Нерушимые преграды
В спорте существуют определенные барьеры, которые, однажды преодолев, неожиданно преодолеваются огромным количеством спортсменов. Очевидный пример - миля за 4 минуты.
Первоначально считалось, что его невозможно сломать, но по мере того, как спортсмены подходили все ближе и ближе, они понимали, что его можно сломать – и внезапно большое количество спортсменов сделали это один за другим. Сегодня спортсмены уровня колледжа довольно регулярно преодолевают этот барьер.
Мы открыли какой-то новый волшебный способ тренировки сердечно-сосудистой системы или какую-то новую диету, которая улучшила время прохождения мили? Или люди просто признали, что пробежать милю менее чем за 4 минуты возможно, а потом начали это делать?
Давайте рассмотрим другой пример.
Хронология мирового рекорда на 100 метров
| Время | Год | Время истекло |
| 10.8 | 1890-1905 | 15 |
| 10.6 | 1906-1910 | 4 |
| 10.5 | 1911-1920 | 9 |
| 10.4 | 1921-1929 | 8 |
| 10.3 | 1930-1935 | 5 |
| 10.2 | 1936-1955 | 19 |
| 10.1 | 1956-1959 | 3 |
| 10.0 | 1960-1967 | 7 |
| 9.9 | 1968-1990 | 22 |
| 9.8 | 1991-1998 | 7 |
| 9.7 | 1999-2007 | 8 |
| 9.6 | 2008 | 1 |
| 9.5 | 2009 | 1 |
Выше приведены мировые рекорды по годам в беге на 100 м среди мужчин. Когда они перечислены таким образом, я вижу возможную тенденцию: спринтеры, как правило, бьют текущий мировой рекорд примерно на 0,1 секунды, и они, как правило, делают это, когда появляется новое поколение спринтеров (примерно каждые 10 лет или около того).
Конечно, это не идеальная корреляция (Усэйн Болт является исключением), но самый быстрый спринтер на планете 60 лет назад пробежал 100 м с результатом 10,2. На олимпийских испытаниях в этом году бегун из США, занявший шестое место, пробежал 10.02..
Это означает, что самый быстрый человек на планете полвека назад даже близко не приблизился к квалификации на Олимпиаду для этой страны сегодня!
Хотя это значительное увеличение (в спринте полсекунды - это вечность) можно частично объяснить превосходными тренировками и питательной поддержкой, ключевым фактором является то, что спринтеры теперь интуитивно верят, что можно бежать чуть быстрее, чем другой парень.
Для меня это эффект убеждения в действии – спортсмен верит, что он способен на определенные физические способности, и это становится реальностью.
Но это убеждение также может ограничивать способности. Если бы вы сказали спринтеру в 1950-х годах, что однажды мировой рекорд будет 9,58 (в то время, когда рекорд был 10,2), они, вероятно, подумали бы, что вы сошли с ума. Тогда было нереально думать о таком быстром беге, и никто этого не делал.
Эффект убеждения - это не просто легкоатлетический феномен. Примеров в тренажерном зале предостаточно. Мэтт Крок написал о своей версии эффекта убеждения в статье для T Nation, сказав, что он анализировал борцов в старшей школе: если они были отстойными, он знал, что должен победить их, если они были хороши, они должны победить его.
Однако однажды он перепутал своих противников и легко победил одного из самых сильных борцов в штате, потому что вышел на матч с чувством уверенности, предполагая, что парень отстой. Затем он проиграл паршивому парню, думая, что этот противник был самым сильным.
Обратная сторона веры
Эффект убеждения может улучшить производительность, но также может значительно ее ухудшить.
Выступление Тайгера Вудса за последние пару лет является хорошим примером. До развода Тайгера Вудса было почти невозможно остановить, он явно был лучшим игроком в гольф в мире и был на пути к тому, чтобы стать лучшим игроком в гольф за всю историю. Когда он был «включен», было предрешено, что он выиграет.
Однако, как только его личные выходки стали достоянием общественности, загадочность, казалось, рассеялась. Публика больше не верила в его непогрешимость, и казалось, что он больше не верил в это и в отношении себя, и его игра сильно ухудшилась.
Конечно, его мускулы не изменились внезапно, и он не потерял способность водить машину и забивать мяч для гольфа, но кажется, что публичная разлука и развод Вудса сильно повлияли на его игру в гольф в негативном ключе.
Сегодня Тигр, кажется, ищет новое равновесие, новое внутреннее «чувство ценностей», и еще неизвестно, сможет ли он вернуться к своему прежнему уровню игры или эта способность оставила его навсегда.
Какой смысл?
Я написал эту статью, чтобы передать вам сообщение. Послание простое: верь в себя. Верьте в свою программу тренировок. Верьте в своего тренера или тренера. Верьте в свою диету. Верьте в свои добавки. Верьте, что ваша тяжелая работа окупится, и вы достигнете своих целей. И верьте, что вера в вас имеет значение.
Я не имею в виду поверхностную, скажем так, веру. Я хочу, чтобы вы верили в эти вещи до глубины души, когда вы смотрите в зеркало и просто знаете, что это произойдет, в вашем уме нет никаких сомнений.
Я признаю, что это легче сказать, чем сделать. Как человек, основанный на науке, я скептически отношусь к новой информации, которая не соответствует тому, как я понимаю мир. Раньше я считал это своей сильной стороной, но теперь я в этом не уверен.
Одним из минусов знания является то, что у него всегда есть пределы, и как только вы осознаете эти ограничения, это может стать самосбывающимся пророчеством. Интересно отметить, что в исследовании эффекта плацебо, если пациент, борющийся с депрессией, улучшался после того, как ему дали плацебо, а затем ему сказали, что он принимает плацебо, он быстро вернулся к депрессии. Эффект убеждения, к сожалению, хрупок.
Я имел удовольствие взять интервью у Винса Анелло, бывшего рекордсмена IPF в становой тяге. Винс поднял 810 фунтов на соревнованиях при собственном весе 198 и утверждает, что также поднял 880 фунтов в тренажерном зале.
Когда я спросил его, что, по его мнению, было самым важным для достижения успеха в поднятии тяжестей, он не указал ни на волшебную программу тренировок, ни на тренировочное снаряжение, ни на прием каких-то чудодейственных питательных веществ. Вместо этого он сказал:
" Существуют сотни упражнений, и чемпионы были созданы на основе противоположных теорий, общим знаменателем является разум. У вас должно быть мышление бульдога. Ухватитесь за цель и не отпускайте ее, пока она не будет реализована!"
Нелегко поверить в себя, и я не претендую на то, что полностью овладел этим. Но если человек может развить веру в себя на очень глубоком и неоспоримом уровне, а затем работать над достижением цели, тело обретает удивительную способность совершать вещи, которые раньше считались невозможными.
Я закончу цитатой, которую дам своему классу:
Что может постичь разум человека, то в душе он верит, со временем он добьется.