В прошлом году возрос интерес к использованию постактивационной потенциации (PAP) для повышения способности поднимать вес. Было показано, что PAP эффективен при повышение силы при посещении тренажерного зала, поэтому неизменно возникает вопрос о его влиянии на другие виды деятельности, такие как скорость бега. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, было первым в своем роде исследованием влияния PAP на спринт.
Если вы еще не знакомы с PAP, это простой принцип. Если вы поднимете тяжелый вес, отдохнете несколько минут, а затем поднимете более легкий вес, вы сможете поднять более легкий вес больше раз, чем если бы вы пропустили первый тяжелый подход. Основная идея заключается в том, что пока вы не изнуряете себя усилиями, выполнение тяжелых упражнений в первую очередь сделает вас сильнее в любых последующих упражнениях. Первоначальный подъем тяжестей настраивает нервную систему на активность, заставляя ее работать на пике своих возможностей. PAP работает даже с более сложными упражнениями, такими как плиометрика.
Однако до этого нового исследования мы были в неведении о влиянии PAP на спринт. Использование веревок, салазок, парашютов и утяжеляющих жилетов с помощью партнера для повышения производительности обычное дело для спринтеров. Эти методы обычно используются для долгосрочного повышения производительности и оказались полезными, за некоторыми исключениями. Само собой разумеется, что их также можно использовать для индукции PAP, что обеспечит немедленное повышение скорости бега.
В сегодняшнем исследовании исследователи сосредоточились на десятиметровых спринтах. Они указали, что фаза ускорения спринта применима во многих видах спорта. Если PAP можно будет использовать для резкого улучшения времени бега на десять метров, это будет иметь серьезные последствия для подготовки к гонке и может улучшить тренировку скорости и ускорения во всех видах спорта.
Исследователи сравнили десятиметровый спринт нескольких спортсменов после спринта с сопротивлением со значениями, достигнутыми ими в предыдущем тесте. Чтобы добавить сопротивления спринту, они использовали сани, вес которых составляет от 25 до 30 процентов веса тела спортсмена. В данном конкретном случае исследователи не обнаружили значительного эффекта ПАП.
Однако давайте помнить о нескольких вещах, анализируя эти результаты:
- Во-первых, мог иметь место какой-то эффект порядка. Невзвешенные спринт-тесты и ПАП-тесты проводились в одном и том же порядке, поэтому, возможно, сам порядок имел значительное влияние на результаты.
- Во-вторых, в исследовании приняли участие всего двенадцать человек. Само по себе это не слишком большая проблема, но спортсмены также были привлечены из самых разных видов спорта.. Например, принимали и триатлонистов, и гребцов. С такими огромными индивидуальными вариациями в такой небольшой выборке следует ожидать сомнительных результатов.
В конечном счете, из такого исследования трудно извлечь уроки. Можно сказать, что в разнообразной спортивной популяции эффект PAP с использованием четверти веса спортсмена, загруженного на сани, невелик, если он вообще существует. Тем не менее, эта тема является тем, что требует дальнейшего исследования. Влияние PAP на ускорение и скорость - тема такой важности, что в следующем году она может затмить существующие исследования PAP. Следите за новыми статьями по этой теме.