Ненавижу приносить плохие новости, но есть кое-что, что тебе нужно знать. Ваша программа не имеет значения. Ни ваш тренер, ни ваша диета. На самом деле, ни одна статья, ни совет, ни видео на этом сайте не принесут ни малейшей пользы вашему здоровью, силе или атлетизму. Есть только одна переменная в тренировках, питании или жизни в целом, которая имеет значение Это ключ ко всему, чего вы хотите достичь, всему, чем хотите стать.
Это постоянство. А без него ничего не получится. Самый здравый совет, высочайший уровень коучинга, самый сбалансированный из когда-либо созданных планов питания - все это разваливается без последовательного применения.
Коротких путей нет – засеките время. [Фото предоставлено Pixabay]
Ключевой ингредиент прогресса
Недостаток последовательности - вот почему вы не достигаете своих целей Вы говорите, что хотите приседать с двойным весом, но приседаете только раз в неделю. И это если вы каждую неделю посещаете спортзал в «день приседаний». Когда вы приходите, вы пытаетесь компенсировать пропущенные занятия, становясь слишком тяжелыми, делая слишком много повторений или добавляя дополнительные подходы. Затем вы не можете ходить следующие четыре дня, а значит, не сидите на корточках. Так порочный круг повторяется.
Вы говорите, что хотите, чтобы содержание жира в организме было ниже 15%, но ваша диета вездесуща. Вы работали, чтобы придумать план питания, может быть, даже заплатили за него. Но вы сделали так много исключений, что ваше фактическое потребление не сильно отличается от того, что было до того, как вы начали Между пирожными на корпоративной вечеринке и еженедельной пиццей в день читов, третья тарелка лазаньи на семейных посиделках и торт-воронка на культурном фестивале, в среднем вы можете даже есть хуже, чем раньше.
И значение имеют средние значения Тело функционирует по шаблонам. Чтобы добиться желаемого изменения способностей или состава тела, вы должны убедить тело в том, что то, о чем вы его просите, является новой нормой. Это сильное упрощение очень сложной науки, но на практическом уровне это работает именно так. Поэтому, если вы думаете, что хорошо питаетесь, потому что вы «на 75% палео», а остальные 25% - это гора мусора, вы на самом деле не питаетесь хорошо. Если вы думаете, что усердно тренируетесь, потому что проводите 20 минут в день, выполняя AMRAP, а остальные 23 часа и 40 минут сидите на заднице, то схема, которую вы устанавливаете, не совсем спортивная.
Суть в том, что прежде чем вы начнете разглагольствовать в социальных сетях о том, что та или иная программа или эта диета не работает,спросите себя объективно, действительно ли вы выполняете работу. Если вы не следуете программе так, как она была разработана, как вы вообще узнаете, работает она или нет?
Постоянство и предотвращение травм
Непоследовательность в тренировках не только делает вас слабым, но и делает вас склонным к травмам Первый вопрос, который задают многие начинающие бегуны: «Как быстро я могу быть готов?» на марафон?» Распространение программ «на диване» создало у многих людей впечатление, что принять участие в одном из самых сложных спортивных событий в мире можно по прихоти и за очень короткое время. А потом мы удивляемся, почему почти каждый бегун рано или поздно получает травму.
Вместо того, чтобы тратить годы на постепенное наращивание пробега и беговых навыков, люди ищут быстрое решение, чтобы получить наклейку 26.2 Многие люди, которые не бегают в все заходят в интернет и находят 12-недельную программу подготовки к марафону, разработанную для спортсмена, который уже проезжает 20 миль в неделю. Затем они занимаются первые три недели, пару недель скучают и останавливаются, а затем однажды просыпаются и понимают, что до гонки осталось три недели. Таким образом, они выполняют как можно больше пробежек, вообще не снижают темп и появляются на стартовой линии недостаточно отдохнувшими и недостаточно натренированными, а затем получают травму, из-за которой их мечты о марафоне рушатся на восьмой миле. Потом они обвиняют бег, потому что, знаете, «это вредно для вас».
Но это не просто работает. Я вижу это в кроссфит-залах, футбольных лигах и любительских командах по велоспорту. Людям причиняют боль, потому что они просят свое тело работать на уровне, к которому они не были готовы с последовательными, методичными тренировками в течение многих лет. Есть адаптации, особенно в суставах и связках, на развитие которых уходит уйма времени Единственный способ сделать это – долгие, негламурные, последовательные тренировки. Кто говорит иначе, тот что-то продает.
Постоянство и развитие навыков
Было много шума о том, является ли правило 10 000 часов Малкома Гладуэлла евангелием или ерундой, но спор упускает суть. Постоянная практика в течение многих лет - единственный способ овладеть навыком Это так же верно в спортивных занятиях, как и везде, и чем сложнее навык, тем чаще и чаще практика должна стать глубокой.
Если вы хотите быть конкурентоспособным в олимпийской тяжелой атлетике, выполнение нескольких десятков силовых рывков в WOD раз в неделю не поможет вам сделать это Если вы хотите быть хороший писатель, раз в месяц разглагольствовать на Facebook не получится. Если вы хотите подняться на подиум в местной летней серии гонок на 5 км, вам не удастся добираться туда два раза в неделю.
Неудобная истина, повсеместно поддерживаемая мастерами в каждой области, заключается в том, что нет коротких путей для привлечения торговых представителей
Как только вы это примете, жизнь станет вопросом приоритетов. Если вы похожи на меня, вы находите наибольшее удовлетворение, занимаясь множеством разных вещей. Но за это предпочтение приходится платить более медленным прогрессом в определенных областяхЕсли у вас есть три вида спорта и две работы, ваша полная энергия не может быть сосредоточена на них всех. Таким образом, задача состоит в том, чтобы выбрать одну или две вещи, которые наиболее важны для вас, и позволить себе быть счастливым, просто поддерживая остальные.
Взлом для согласованности
И как это исправить? Со всем, что происходит в вашей жизни,как вы можете быть уверены, что даете своему телу и разуму постоянный вклад и стимуляцию, необходимые, чтобы стать тем, кем вы хотите быть? Ответ настолько прост, что прямо сейчас он у вас перед глазами.
Запишите
Мне все равно, какие медиа вы используете, но найдите способ отслеживать, что вы делаете. Записывайте свои тренировки, записывайте свою еду, записывайте свой сон, записывайте количество времени, которое вы тратите на развитие своих навыков. Храните его в записной книжке в заднем кармане или в одном из миллионов приложений, созданных именно для этой цели В целях планирования и справочных целей я отслеживаю большую часть своего обучения в Google. Календарь.
Записывая и постоянно сверяясь с этой записью, вы сохраняете честность в отношении своих тренировок и питания С записью, которую вы написали сами, не поспоришь, поэтому, когда вы смотрите в свой блокнот и видите у тебя не было дня ног с прошлого вторника, у тебя заканчиваются отговорки, чтобы пропустить его очень быстро.
Жизнь будет подбрасывать вам кривые мячи, и ваш прогресс в достижении ваших целей почти никогда не будет линейным. Но одно можно сказать наверняка:Если вы ничего не делаете последовательно, именно этого вы и достигнете.