Как один из величайших силачей всех времен, бывший сильнейший человек мира 2017 года (WSM) Эдди «Зверь» Холл, вероятно, заслужил право попробовать свои силы практически в любом соревновательном начинании. Таким образом, поскольку Холл сейчас готовится заняться бодибилдингом где-то в конце 2024 года, он, похоже, ищет любой план на случай непредвиденных обстоятельств.
19 февраля 2023 года Холл опубликовал видео на своем канале YouTube, в котором он выполнял быструю тренировку спины, ориентированную на бодибилдинг Тренировка и следующее шаг в его соревновательных амбициях последовал за тренировкой спины в конце января 2023 года с членом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) Джейми «Гигант» Кристианом. У Холла был под рукой его сын Макс, когда он работал над этой последней рутиной.
Вот обзор последней тренировки Холла по бодибилдингу для спины.
Тяга
Понятно, что Холл начинает свою программу с базового сложного подъемного движения: становой тяги. Однако, ориентируя его больше на бодибилдинг, Холл не использовал типичных тяжеловесов, которые некоторые могли бы привыкнуть видеть, как он поднимает. Чтобы дольше удерживать мышцы в напряжении, спортсмен вместо этого разминался двумя 20-килограммовыми (44 фунтами) блинами с каждой стороны штанги и несколькими рабочими подходами с тремя блинами на каждом конце, используя медленную эксцентрическую тягу (фаза опускания) при каждом повторении.
Холл очень обыденно объяснил свое изменившееся обоснование.
«Я люблю двигать вес настолько тяжело, насколько это возможно физически», - сказал Холл. «В отличие от стронгмена, где ты просто перемещаешь вес из точки А в точку Б. И ты выигрываешь соревнования, ты выигрываешь много денег. Нет нет нет. В бодибилдинге вы должны перемещать вес как можно медленнее и болезненнее. И вы все еще можете выиграть кучу денег, так что это хорошо».
Растяжка по широте/Машинная подтяжка
Чтобы по-настоящему проработать мышцы спины и накачать их из разных положений, Холл реализовал два варианта тяги широчайших в суперсете. Он начал с подтягиваний на стандартном тросовом шкиве и чередовал с подтягиваниями на тренажере, при котором каждая рука работала независимо. Холл выполнил три подхода и 10 повторений каждого соответствующего движения.
Тяга на наклонной скамье/Тяга сидя
Во время следующей части тренировки Холл работал в другом суперсете, на этот раз выполняя тяги в наклоне и тяги сидя. Атлет сделал по три подхода в каждом, используя медленные и контролируемые движения для дополнительного напряжения.
Сгибание рук с гантелями в форме молота
Завершив основную часть тренировки спины, Холл решил добавить несколько упражнений на бицепс, превратив тренировку в комбинированную тренировку спины и бицепса. Он начал со сгибаний рук с гантелями и выполнил четыре сета.
Подъем на бицепс на тренажере
Чтобы завершить свой продуктивный день, Холл изолировал двуглавую мышцу на строгом тренажере для сгибания рук. Подушка на тренажере поднимала руки до уровня груди, ограничивая общее движение рук, заставляя бицепсы выполнять большую часть работы. Холл выполнял расширенный дроп-сет, уменьшая вес после каждых нескольких повторений, общее количество повторений не разглашается, прежде чем, наконец, закончить.
Поскольку до дебюта Холла в бодибилдинге еще много месяцев, любой прогресс, которого он добьется за это время, скорее всего, будет положительным. Поскольку он продолжает погружаться в тренировки, ориентированные на бодибилдинг, кажется очевидным, что Холл готов сделать все возможное, чтобы сделать его следующее спортивное усилие продуктивным.