Независимо от того, является ли это отсутствием физических упражнений, избытком сладкого или воскресным застольем: в выходные вы часто набираете нежелательные килограммы. Как предотвратить это?
В то время как в течение недели вы занимаетесь своими обычными повседневными делами (желательно, включая здоровое питание и регулярные тренировки), иногда случается так, что в выходные вы даете себе волю. В рабочие дни люди еще пытаются втянуть живот, но когда дело доходит до пятничных вечеров, многие расстегивают штаны в непринужденной манере. Неудивительно: в выходные особенно велик соблазн ничего не делать и набить желудок. Самое позднее в понедельник, когда вы встанете на весы, отсутствие самодисциплины возьмет верх. Рассказываем, как можно питаться здоровой пищей на выходных!
Еда на выходных: пятничный контроль повреждений
По пятницам после работы вы часто идете выпить с коллегами, чтобы снять напряжение недели. В принципе неплохо, но с алкоголем не стоит переусердствовать, если вы уделяете внимание своей фигуре.
С одной стороны, некоторые алкогольные напитки являются настоящими калорийными бомбами (например, коктейли, такие как пина колада, или смешанные напитки, такие как ром с колой), с другой стороны, алкоголь возбуждает аппетит и вызывает приступы неукротимого голода.
Вы все еще удивляетесь, когда вдруг оказываетесь в ресторане быстрого питания поздно ночью? Если хочется есть, обратите внимание на калорийность и жирность!
ОБЫЧНАЯ еда на выходных: Суббота
Конечно, если утром не надо вставать рано, то можно конечно и поспать допоздна - но если по субботам превысить свою здоровую нагрузку на несколько часов и не вставать до обеда, вы рискуете получить пищевую атаку. Если вы привыкли завтракать по утрам, он нужен вам и в субботу - иначе вы особенно голодны в обеденное время, и ваша тарелка полнее, чем должна быть. Если вы устраиваетесь на диване для сеанса Netflix в субботу вечером, вам следует убрать все нездоровые закуски в недоступном для вас месте и, желательно, с глаз долой, чтобы не поддаться искушению. Аналогичное правило применяется к праздникам (например, дням рождения), где подают крендельки, винные жевательные резинки и шоколад: держитесь подальше от искушения! Тогда и сопротивляться ей будет легче.
Ешьте в выходные: сдержанность в воскресенье
Многие любят, чтобы их обильно кормили по воскресеньям - либо в службе доставки, либо в ресторане. Главное, что вам не придется готовить самому! Однако здесь таится опасность переоценить себя:
Научные исследования показали, что еда вне дома обычно потребляет больше калорий, чем дома.
Здесь вы можете легко обратить внимание на тип еды, которую вы заказываете. Например: поменяйте хлеб на оливки в средиземноморском ресторане: так вы потребляете ненасыщенные жирные кислоты (и даже говорят, что они помогают похудеть!) вместо углеводов. Вы также должны долго пережевывать пищу и не торопиться с едой, чтобы не чувствовать себя сытым до тех пор, пока вы не поели хорошо.