Что происходит, когда бодибилдер и владелец магазина диетического питания собираются вместе и заводят ребенка? Что происходит, когда этот ребенок растет на здоровой пище? Что произойдет, когда она начнет тренироваться с отягощениями в 14 лет?
Ответ: Вы получаете настоящую Супергёрл, Джину Алиотти.
|
Вы, наверное, знаете Джину как одну из наших супергероев Биотеста. В нежном возрасте 22 лет Джина является феноменом в мире фигур. С ее экзотической внешностью и идеальным уровнем мускулатуры Джина уже произвела фурор в своем виде спорта. И знаешь, что? Она только начинает.
Недавно у Тестостерона была возможность сесть за стол переговоров с мисс Алиотти. Вот что она сказала!
|
Тестостерон: Джина, как ты впервые увлеклась фитнесом и фигурой? Каково ваше прошлое?
Джина: Я родилась в Монтерее, штат Калифорния, 20 июля 1984 года. Я начала поднимать тяжести примерно в 14 лет. Я всегда занимался спортом - софтболом и хоккеем на траве - поэтому я поднимался с командой, но я действительно увлекся этим благодаря моему отцу.
|
Мой папа был и остается бодибилдером, и всегда был одержим спортом. Он привлек меня к поднятию тяжестей и, в конце концов, познакомил меня с фигурными соревнованиями.
Что касается моего питания, у меня всегда была очень чистая, заботящаяся о своем здоровье диета. Моя мать владела собственным магазином здоровой пищи, когда была маленькой, и всегда подчеркивала важность здоровой пищи. Благодаря ее влиянию и более конкурентному преимуществу моего отца в диетическом питании я практически вырос на диетической пище.
T: Как вы прошли путь от спортсмена по софтболу до фигуриста?
GA: Поначалу я была очень увлечена личным силовым тренингом, но никогда даже не думала о соревнованиях. Я всегда связывал соревнования с женским бодибилдингом и знал, что это не для меня.
Мне нравились фитнес-девушки, но мне не хватило знаний в области танцев и гимнастики, чтобы преуспеть в фитнесе. Мой папа немного больше изучил спорт и познакомил меня с идеей фигуры. Когда я узнал об этом больше и изучил информацию в Интернете, я понял, что хотел бы участвовать в соревнованиях.
|
У меня всегда было очень мускулистое телосложение, и я видел потенциал своего тела, но я никогда не доводил его до такого уровня. Я был очень взволнован новой целью и новой причиной тренироваться намного усерднее.
T: Какая у тебя сейчас статистика?
GA: Я вешу от 129 до 131 для соревнований, а в межсезонье 138. Мой рост 5 футов 4 дюйма, 36-26-36. Мой жир составляет 5-6% для соревнований и около 10-12% в межсезонье.
T: В настоящее время вы учитесь в Университете штата Сан-Диего и хотите получить степень в области питания. Сейчас большинство девушек поступают в колледж и набирают как минимум 15 фунтов жира. Вы поступили в колледж и начали готовиться к Олимпии. Как, черт возьми, вы совмещаете подготовку к колледжу и элитным соревнованиям?
ГА: Я скажу, что совмещать уроки, тренировки, работу и диету непросто! Мне пришлось упорядочить свой график, чтобы все успеть.
Неважно, нужно ли мне вставать слишком рано или ложиться спать очень поздно, я приучил себя делать то, что должен делать, чтобы выполнить работу. Это вопрос расстановки приоритетов и сохранения концентрации.
|
Я хожу в класс и учусь, как и любой другой нормальный студент колледжа, но вместо вечеринок у меня другие приоритеты, например, подготовка к Олимпии! Хотя я люблю хорошо проводить время. Я люблю барбекю с друзьями в межсезонье, но я не очень люблю вечеринки. После подъема в 5 утра и отхода ко сну в 10 вечера перед соревнованиями мне очень трудно избавиться от своих привычек!
T: Глядя на большинство профессионалов в области фигуры и фитнеса, кажется, что большинство из них не достигает своего пика примерно до 30 лет. Так что, когда дело доходит до таких вещей, вы практически «ребенок»! Это преимущество или недостаток на данном этапе?
GA: Я определенно считаю свой юный возраст преимуществом! У меня впереди столько лет в этом виде спорта. Я также узнаю так много о себе и своем теле в молодом возрасте. Многим женщинам требуются годы, чтобы понять свое тело и то, что им подходит, а некоторым это так и не удается. Мне так повезло, что я каждый день узнаю все больше и больше о своем теле.
|
Я всегда вел здоровый образ жизни, но соревнования пробудили во мне другое животное. Я преобразовал свой образ жизни в гораздо более структурированный образ жизни. Соревнование определенно поможет вам научиться эффективно управлять своим временем. Это то, что может принести вам пользу на протяжении всей жизни. Когда вы научитесь эффективно и результативно управлять своим временем, вы сможете быть очень продуктивными и обрести отличное чувство собственного достоинства.
Мне повезло, что я также изучаю деловую сторону отрасли. Мы склонны забывать, что конкуренция - это бизнес, и чем раньше мы научимся управлять своим бизнесом, тем лучше будем во всех аспектах жизни!
То, что я в хорошей форме и увлечен фитнесом, позволило мне оказать положительное влияние на жизнь многих людей. Чем раньше я смогу оказывать положительное влияние на людей, тем больше я чувствую, что даю и помогаю другим улучшить их жизнь.
T: Вы, безусловно, являетесь источником вдохновения здесь, на Testosteroone! Вы недавно тренировались с тренером по бодибилдингу с тестостероном, Кристианом Тибодо. Как это было? Чему вы научились?
ГА: Несколько тренировок с Кристианом были потрясающим опытом.
|
Он очень хорошо осведомлен и научил меня многим различным способам тренировки частей тела, над которыми я действительно работаю (задние дельты и подколенные сухожилия). Мы склонны настолько зацикливаться на своем пути, что забываем изменить стиль тренировок и упражнения. Всегда важно продолжать изучать различные способы нацеливания на ваши мышцы.
|
Кристиан познакомил меня со взрывными движениями, а также научил, как прорабатывать задние дельты с помощью плечевого рога и прорабатывать подколенные сухожилия изолирующими движениями. Я получил огромное удовольствие, работая с ним и изучая различные стратегии, чтобы добавить их в свои собственные тренировки, а также в тренировки моих клиентов.
|
T: Дайте нам взглянуть на ваш обычный график подъема. Как для вас выглядит обычная неделя в тренажерном зале?
GA: Обычная неделя выглядит так:
Понедельник: Плечи/Трицепсы
Вторник: Спина/Бицепс
Среда: выходной
Четверг: Пресс/Подколенные сухожилия/Ягодицы
Пятница: Плечи/Пресс
Суббота: Ноги/икры (с акцентом на подколенные сухожилия)
Воскресенье: выходной
Я тренирую плечи и подколенные сухожилия два раза в неделю, а пресс два-три раза в неделю. В один из таких случаев я тренируюсь тяжело, а в другой - легче. Я сосредотачиваюсь на сжимающих и изолирующих движениях вместо тяжелых тренировок.
|
Я стараюсь варьировать количество повторений от 12 до 20. Меня устраивает мой размер, поэтому я работаю над тонкой настройкой своих мышц с помощью множества сжимающих движений. Многие из моих упражнений можно выполнять даже без веса, если каждое движение удерживается и сжимается до тех пор, пока оно не обожжется!
T: Как насчет кардио?
GA: Мое кардио меняется в зависимости от сезона и межсезонья. В межсезонье я провожу четыре-пять тренировок в неделю по 30-45 минут. В сезон, в зависимости от того, в каком состоянии мое тело, я начинаю с одного сеанса пять-шесть раз в неделю и продолжаю увеличивать до семи дней в неделю, два раза в день по 45 минут. Я использую степмилку и беговую дорожку с уклоном 15% для большей части кардиотренировок.
|
T: Давайте поговорим о питании. Как выглядит ваша диета?
GA: В межсезонье я все еще ем очень чисто шесть раз в день с одним читерским приемом пищи в неделю. Я не взвешиваю свою еду и добавляю несколько дополнительных чистых калорий, когда захочу. Например, у меня может быть салат с миндалем и клюквой.
Я также специально не слежу за потреблением углеводов. Я всегда ем чистые углеводы, но я не позволяю себе быть таким же низкоуглеводным, как на диете. Я играю со своей ротацией углеводов, давая себе разное количество углеводов в разные дни. Я продолжаю есть от шести до семи раз в день, ем каждые два с половиной-три часа. Я использую свое межсезонье, чтобы поиграть с соотношением питательных веществ и узнать больше о своем теле и о том, как оно реагирует на разные продукты.
|
В сезон я ем семь раз в день. Мой тренер/диетолог, Ким Оддо, начинает мою диету с довольно сбалансированного рациона с большим количеством углеводов и хороших жиров. По прошествии нескольких недель мы начинаем исключать больше жиров и углеводов, пока я не чередую углеводы в дни с высоким/низким уровнем потребления.
Я ем тонны овощей, курицу, а мой основной источник углеводов – овсянка. Мой белок остается стабильным на протяжении всей моей подготовки к соревнованиям - от 1 до 1,5 граммов на фунт веса тела. И в сезон, и в межсезонье я обычно один или два приема пищи делаю из протеиновых коктейлей.
|
T: Говоря о добавках, что вы сейчас употребляете? Каков ваш опыт использования Biotest?
GA: Биотест - это круто! Я был очень доволен всеми их добавками, которые я использовал. В настоящее время я использую: HOT-ROX Extreme, Flameout, Carbolin 19, Low-Carb Metabolic Drive, Spike, Rez-V, BCAA и ZMA.
Я смог использовать многие из их продуктов перед соревнованиями, и мне не терпится поэкспериментировать со многими другими во время моих предстоящих межсезонных тренировок. С добавками Biotest я смог сохранить свою энергию и мышечную полноту на протяжении всей моей соревновательной диеты!
|
T: Рад слышать! В заключение, что бы вы назвали самым большим преимуществом такого образа жизни? Чему вы научились?
GA: Мне так повезло узнать, что все возможно. Я ставлю перед собой цели, упорно работаю и достигаю их. В очень юном возрасте я узнал, как важно ставить цели, и что если вы нацелитесь на что-то своим сердцем, ничто не сможет вас остановить.
Я продолжаю ставить перед собой цели каждый день и с нетерпением жду, чего смогу достичь!
T: Спасибо за беседу, Джина. Где читатели Тестостерона могут узнать больше о вас и ваших предстоящих мероприятиях?
GA: Я постоянно обновляю свой веб-сайт www.ginaaliotti.com. Пожалуйста, зайдите и узнайте больше о моих планах на будущее и о том, чем я занимаюсь. Кроме того, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне с любыми вопросами. И обязательно зайдите на стенд Biotest в Олимпии!
|